السعرات الحرارية بـ14 فاكهة.. متى يجب تناولها؟
إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز أو التفاح أو البرتقال؟ أو ما الفواكه التي تحتوي على مقدار أقل من السعرات الحرارية؟ وما فوائدها؟
نقدم لك هنا السعرات الحرارية في 14 نوعا من الفاكهة، ونجيب على السؤال: هل يجب تناول الفاكهة قبل أو أثناء أو بعد الأكل؟:
1- الموز:
يحتوي الموز على 89 سعرا حراريا في كل 100 غرام. ورغم أنه الفاكهة التي تحتوي على أكبر قدر من السعرات، فإنه لا يحتوي تقريبا على الدهون، وهو يشعرك بالشبع. وذلك وفقا لتقرير للكاتبة ماريا غواش نشرته مجلة “كلارا” الإسبانية.
2- العنب:
يحتوي العنب على 67 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 80% من حبة العنب، ويحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، ويعزز عمل الكلى.
3- الكيوي:
يحتوي الكيوي على 61 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يحتوي على الفيتامين سي، وينشط عمل الأمعاء، ويحتوي على نسبة مهمّة من البوتاسيوم، تجعله مدرًّا للبول.
4- المانغو:
تحتوي المانغو على 60 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي غنية بالماء والألياف، وتحتوي على مكونات مضادة للأكسدة، هي الفيتامينات أي وسي وإي.
5- الكمثرى:
تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 85% منها، والسكر 10% والألياف 3%، وهو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. كما أن هذه الفاكهة توفر كمية مهمّة من البوتاسيوم، في مقابل كمية قليلة من الصوديوم.
6- التفاح:
يحتوي التفاح على 52 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويتميز بفوائد مهمّة جعلته واحدا من أنفع الفواكه، لدرجة أن الإنجليز يقولون “تفاحة في كل يوم تبقي الطبيب بعيدا عن حياتك”. وينصح بتناوله دون نزع قشرته، وهو مفيد جدا لحالات الإمساك.
7- الكرز:
يحتوي على 50 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو مثل باقي الفواكه غني بالفيتامينات والمعادن، وغني خاصة بفيتامين سي. ولكن ما يميز هذه الفاكهة هو أنها غنية جدا بالأنثوسيانين، وهي أصباغ مسؤولة عن منح الكرز لونه الأحمر، وتساعد في الحماية من بعض الأمراض مثل السرطان، وخاصة سرطان القولون، وتؤخر شيخوخة الجلد.
8- المشمش:
يحتوي المشمش على 48 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الفيتامين سي، ومفيد لتجنب الإمساك.
9- البرتقال:
يحتوي على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، بالإضافة إلى أنه من الفواكه الخفيفة، فهو غني بالفيتامين سي.
10- البرقوق:
يحتوي على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب طعمه اللذيذ، هو غني بالمغنيسيوم، والفيتامين سي والتربتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج.
11- الخوخ:
يحتوي على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بفيتامينات أي وسي وإي.
12- الشمام:
يحتوي على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويتميز بفوائده المنعشة والمغذية ولذة طعمه، كما أنه غني بالمياه بنسبة 80%، لذلك يشعرنا بالشبع دون التسبب بزيادة الوزن.
13- الفراولة:
تحتوي على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب خفتها وطعمها المنعش، فهي لذيذة ومفيدة جدا للصحة الجلد، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة.
14- البطيخ الأحمر:
تحتوي هذه الفاكهة على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي منعشة وغنية بالماء بنسبة 93%، وخفيفة جدا على المعدة. كما أن البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أي وفيتامين بي1 وبي6، وهو مصدر مهم للألياف، ولذلك هو مناسب لحمية خفض الوزن.
نصائح مهمّة:
من أجل اتباع حمية صحية ومتوازنة، يعد تناول الفواكه أمرا ضروريا؛ حيث تقول دكتورة التغذية ماريا إيزابيل: إن الشيء المهم هو تناول الفواكه في كل يوم بمعدل حبتين أو ثلاثة. ولا يهم تناولها قبل أو أثناء أو بعد الأكل، فالجسم مستعد لهضمها والاستفادة من فوائدها في كل وقت.
وتحتوي كل الفواكه على فوائد مهمة تتراوح بين الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالألياف، ولكن يجب تذكر أنها تحتوي على السكر، لذلك فإن من يتبعون حمية لإنقاص الوزن، عليهم أخذ هذا الأمر بعين الاعتبار.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
بعد 5 مجازر .. ارتفاع حصيلة الإبادة الجماعية في غزة إلى 36224 شهيدًا
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت وزارة الصحة أن الاحتلال الإسرائيلي ارتكب 5 مجازر ضد العائلات في قطاع غزة وصل منها للمستشفيات 53 شهيدا و357...
“كل العيون على رفح”.. صورة يشاركها الملايين في العالم
رفح - المركز الفلسطيني للإعلام شارك رواد مواقع التواصل الاجتماعي صورة أنشِئت بالذكاء الاصطناعي تحمل عبارة "كل العيون على رفح" أكثر من 44 مليون مرة...
حرب الإبادة الجماعية بغزة تحرق أحلام طلبة الثانوية العامة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام حرب الإبادة الجماعية المستمرة في قطاع غزة والتي بدأت قبل 8 أشهر حرمت طلبة الثانوية العامة من أداء الاختبارات التي...
معسكر جباليا .. صمود ملحمي رغم الهولوكوست الإسرائيلي
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام دمار كبير وإرادة بقاء وتحدٍّ .. هكذا يبدو المشهد في معسكر جباليا شمال قطاع غزة إثر انسحاب قوات الاحتلال "الإسرائيلي"...
قنابل الاحتلال تحرق عشرات المحال التجارية في السوق المركزي برام الله
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام تسببت اقتحامات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الخميس، باندلاع حريق كبير في السوق الرئيس لمدينتي رام الله والبيرة....
تراجع كبير لمساعدات غزة وتنديد بهجمات الاحتلال على المستشفيات
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلن مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية أن كمية الغذاء والمساعدات الإنسانية التي تدخل إلى قطاع غزة انخفضت...
أطباء بلا حدود تطالب بإنهاء حملة الموت والدمار التي يشنها الاحتلال على غزة
جنيف - المركز الفلسطيني للإعلام ندّدت منظمة أطباء بلا حدود بـ "حملة الموت والدمار" التي تشنّها إسرائيل على غزة، ودعت إلى وقف فوري لإطلاق النار في...