تغلب على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن وواسع الانتشار، ومن أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة به زيادة الوزن والتدخين ومرض السكري.
ويؤدي المرض إلى الإصابة بعلل وأمراض أخرى من أبرزها الجلطة القلبية، وتصلب الشرايين، والسكتات الدماغية.
ويشمل العلاج تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية، ويمكن لتغيير نمط الحياة أن يغنيك عن الدواء، خاصة إذا كان ارتفاع الضغط في بداياته، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
أولاً: الابتعاد عن تناول ملح الطعام، وبديلًا عنه يمكنك اللجوء إلى بعض الأعشاب؛ إذ إن طعمها لذيذ مثل الملح، وربما أكثر لذة منه.
ثانياً: ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، ولمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة كل مرة؛ قد يكون سلاحك السحري في وجه ارتفاع ضغط الدم. غير أن النتيجة لن تراها بين ليلة وضحاها، وتتطلب منك الصبر والمثابرة.
دع عنك الكسل والاستلقاء على الأريكة، ومارس المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى. أهم ما في الأمر هو أن تمارسها بانتظام.
ثالثاً: الإكثار من تناول الخضار والفواكه مثل السبانخ والبطاطا والموز والثوم.
رابعاً: الابتعاد عن الخمر والتدخين.
خامسا: التقليل من السكريات والكافيين، والوجبات السريعة كالبطاطا المقلية والكاتشب والمايونيز واللحوم المطهوة معها.
سادسا: تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
سابعا: اقتناء جهاز قياس ضغط الدم وقياس مستوياته وتدوينها.
وينصح بقياس الضغط مرة في اليوم، وفي الموعد نفسه، وإذا رغبت في أن تقوم بالتدوين على أكمل وجه، سجل أيضاً ماذا شربت أو أكلت، وإذا مارست الرياضة أو لا.
ولكن لماذا كل ذلك؟ عندما تعود لمدونتك وترى ما سجلته ربما يعتريك تأنيب ضمير ويدفعك للالتزام بعادات غذائية وحياتية تسيطر بها على “القاتل الصامت”.. ارتفاع ضغط الدم.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
منسق أممي: تهجير أكثر من 800 ألف شخص من رفح بظروف إنسانية صعبة
نيويورك – المركز الفلسطيني للإعلام قال المنسق الأممي الخاص لعملية السلام في الشرق الأوسط، تور وينسلاند، الاثنين، إن "الوضع في رفح أصبح يائسا وخطيرا...
لليوم الـ 227.. القسام يواصل استهداف جنود وطائرات العدو
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام تواصل كتائب القسام لليوم الـ 227 على التوالي، التصدي للقوات الصهيونية المتوغلة في عدة محاور، والتي أسفرت حتى اللحظة...
الإعلام الحكومي: الاحتلال يتعمّد استهداف المدارس ومراكز الإيواء في جباليا
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أكد المكتب الإعلامي الحكومي بقطاع غزة، الإثنين، أن إسرائيل ألحقت دمارا واسعا بمربعات سكنية كاملة خلال عدوانها على...
الاتحاد الأوروبي: 31 مستشفى من أصل 36 بغزة تضررت أو دمرت
بروكسل – المركز الفلسطيني للإعلام قال الاتحاد الأوروبي إن 31 مستشفى من أصل 36 في غزة تعرضت لأضرار أو دمرت منذ 7 أكتوبر/تشرين الأول، ودعا إلى وقف...
الإفراج عن الأسير المصاب بالسرطان عبد الباسط معطان
رام الله- المركز الفلسطيني للإعلام أفرجت سلطات الاحتلال الإسرائيلي، مساء اليوم الاثنين، عن المعتقل المصاب بالسرطان عبد الباسط معطان (50 عامًا)، من...
أسيراتٌ بسجون الاحتلال يواجهن ظروفًا مأساوية مع اقتراب موعد الولادة
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام أعربت الاسيرتان الفلسطينيتان عائشة هلال غيظان (34 عاماً) وجهاد محمود غوانمة (33 عاماً) عن خشيتهما من أن يحين...
هكذا يستخدم الاحتلال سلاح المياه لمفاقمة معاناة النازحين في غزة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام تتواصل أزمة المياه في قطاع غزة مع إصرار الاحتلال الصهيوني على إغلاق جميع المعابر واستهداف مصادر المياه كسلاحٍ فتاكٍ...