تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديكم
إذا كنت تعاني من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك.
تعرف في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو “التنفس المربع”:
يعدُّ هذا التمرين واحدًا من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، ما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبع الخطوات الآتية:
1- استلق وأغمض عينيك. خذ نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرج النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدأ السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفس على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّل أنك ترسم الجانب الأول من المربع.
3- احبس النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسم الجانب الثاني من المربع.
4- أخرج النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسم الجانب الثالث من المربع.
5- دع الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسم الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعر بالراحة التامّة، وستنعم بنوم هانئ.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
منظمة إنقاذ الطفولة: رفح تعد الملجأ الأخير لأهالي غزة
لندن – المركز الفلسطيني للإعلام حذرت منظمة إنقاذ الطفولة الدولية، الاثنين، من أن "قرار إسرائيل بتهجير الفلسطينيين قسرا من مدينة رفح جنوب قطاع غزة،...
خليل الحية يكشف تفاصيل مقترح وقف إطلاق النار الذي وافقت عليه حماس
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام قال القيادي في حركة حماس خليل الحية مساء اليوم الإثنين: إنّ المقترح الذي قدمه لنا الوسطاء في قطر ومصر يتضمن ثلاث...
هنية يهاتف أردوغان ويطلعه على موافقة حماس على وقف إطلاق النار
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام قالت حركة المقاومة الإسلامية حماس في تصريح صادر عنها مساء اليوم الإثنين: إنّ إسماعيل هنية رئيس المكتب السياسي...
القسام تقصف محور “نتساريم” بالصواريخ والقذائف
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام قصفت كتائب الشهيد عز الدين القسام، الجناح العسكري لحركة "حماس"، اليوم الاثنين، موقعا عسكريا لجيش الاحتلال الإسرائيلي...
حماس تبلغ مصر وقطر موافقتها على مقترحهما لوقف إطلاق النار
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت حركة المقاومة الإسلامية حماس مساء اليوم الإثنين، موافقتها على المقترح المصري القطري لوقف إطلاق النار. وقالت...
إصابات بمواجهات عنيفة مع الاحتلال شرق نابلس
نابلس – المركز الفلسطيني للإعلام أصيب ثلاثة شبان، عصر اليوم الاثنين، خلال برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي في بلدة بيت فوريك شرق نابلس....
هيئة الاسرى تكشف فصلاً مأساويًا يعيشه المعتقلون في سجن مجدو
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت هيئة شؤون الأسرى والمحررين، اليوم الاثنين، استمرار الأوضاع الحياتية والمعيشية والاعتقالية السيئة التي...