فواكه تساعد على إنقاص الوزن
تعد الفاكهة وجبة خفيفة مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ما قد يجعل إدراجها في النظام الغذائي خياراً صحياً قد يساعد على إنقاص الوزن.
في ما يلي مجموعة فواكه تساعد على إنقاص الوزن:
الجريب فروت
يرتبط تناول الغريب فروت عادة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن حيث تحتوي نصف حبة غريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط ولكنها توفر 65% من المدخول اليومي لفيتامين سي C و28% من الفيتامين أ A.
تبين دراسة أجريت على 85 شخصاً يعانون من السمنة المفرطة أن شرب عصير الغريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية وانخفاض بنسبة 7.1% في وزن الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول.
التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف حيث يحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 غرامات من الألياف لكل 223 غراماً.
و نظراً إلى أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تكون أكثر إشباعاً فقد تأكلين كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم.
وتظهر الأبحاث أن من الأفضل تناول التفاح كاملاً بدلاً من عصره ومع ذلك ربطت دراستان عصير التفاح بانخفاض نسبة الدهون في الجسم.
التوت
يحتوي نصف كوب (74 غراماً) من التوت على 42 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 12% من فيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى 18% من فيتامين K.
ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من التوت تحتوي على 65 سعرة حرارية تناولوا طعاماً أقل في وجبة لاحقة من أولئك الذين تناولوا حلوى بنفس العدد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك قد يساعد تناول التوت في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات وهو ما قد يكون مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
الفاكهة ذات النواة
تعدُّ الفاكهة ذات النواة خياراً مليئاً بالعناصر الغذائية و تشمل الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA ما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
ويمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة أو تقطيعها في سلطات الفاكهة أو خلطها في عصيدة دسمة أو إضافتها إلى الأطباق اللذيذة مثل اليخنات.
فاكهة الكيوي
يعدُّ الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية ومصدراً ممتازاً لفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف.
يساعد الكيوي في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول ودعم صحة الأمعاء بالإضافة إلى فقدان الوزن.
فالكيوي غني بالألياف الغذائية و تحتوي الفاكهة بوزن 69 غراماً على أكثر من غرامين من الألياف بينما يوفر الجلد وحده غراماً إضافياً من الألياف.
البطيخ
البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله صديقاً جيداً لفقدان الوزن فالبطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين وكوب واحد فقط (150-160 غراماً) من البطيخ يوفّر 46-61 سعرة حرارية .
يشار إلى أن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
دعماً لفلسطين.. انتفاضة الطلاب تنتقل إلى الجامعات بريطانية
لندن - المركز الفلسطيني للإعلام التحق عدد من الجامعات البريطانية بنظيرتها الأمريكية، وانضمت للحراك الطلابي العالمي الداعم لفلسطين، والمندّد بالحرب...
حماس تشيد بقرار كولومبيا وتدعو العالم لخطوات مماثلة بقطع العلاقات مع الاحتلال
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أشادت حركة حماس، بموقف الرئيس الكولومبي غوستافو بيترو الذي أعلن قطع العلاقات الدبلوماسية مع "إسرائيل". وقالت حماس في...
الآلاف يتظاهرون في نيويورك احتجاجاً على قمع اعتصام طلابي في جامعة كولومبيا
نيويورك - المركز الفلسطيني للإعلام جابت تظاهرة حاشدة شوارع مدينة نيويورك الأمريكية، مساء الأربعاء، شارك فيها أكثر من 20 ألف شخص، واتجهت المظاهرة صوب...
مدرسة لتعليم الأطفال في المواصي رغم نار الحرب وإرهاب الاحتلال
خان يونس - المركز الفلسطيني للإعلام إرادة الفلسطيني لا تهزم ولا يمكن لإسرائيل أو داعميها أن تسحق وعيه فإرادته فولاذية ووعيه ساطع ولا يمكن لآلة...
مساعدات أردنية تدخل غزة عبر معبر بيت حانون وسط اعتداءات المستوطنين
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت الهيئة الخيرية الأردنية الهاشمية، أمس الأربعاء، أنّها تمكّنت من إيصال قافلتي مساعدات إلى قطاع غزة، وذلك لأول...
تقدير موقف يقرأ الرؤى والسيناريوهات الإسرائيلية لإدارة غزة بعد انتهاء العدوان
بيروت – المركز الفلسطيني للإعلام أصدر مركز الزيتونة للدراسات تقدير موقف موسع بعنوان "الرؤى والسيناريوهات الإسرائيلية لمستقبل إدارة القطاع غزة بعد...
حماس والجهاد تدينان اغتيال أحمد أبو الفول وكتيبة طولكرم تعلن عصيانًا مدنيًا
طولكرم – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت حركتا حماس والجهاد الإسلامي، إدانتهما لعملية إطلاق أجهزة الأمن الفلسطيني النار تجاه مجموعة من المقاومين في...