أهم الأطعمة الغنية بـأوميغا 6.. تعرف عليها
تعد أحماض أوميغا 6 الدهنية مكونا رئيسيا في أي نظام غذائي صحي وتوجد في العديد من الأطعمة المغذية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
ويعد الحصول على هذه الدهون مهما لدعم الصحة العامة لكونها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة ورفع مستويات الكوليسترول الجيدة وبالتالي الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 المفيدة:
الجوز
الجوز هو نوع شائع من المكسرات المليئة بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والمعادن بما في ذلك المنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم.
يمكن الاستمتاع بالجوز بمفرده كوجبة خفيفة مغذية أو رشه على السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان لتعزيز المحتوى الغذائي لهذه الوجبات.
بذور دوار الشمس
بذور دوار الشمس هي البذور المغذية التي يتم حصادها من نبات دوار الشمس وغنية بشكل خاص بالفيتامينات والمعادن المهمة بما في ذلك فيتامين E والسيلينيوم وكلاهما يعمل كمضادات للأكسدة تحمي من تلف الخلايا والالتهابات والأمراض المزمنة.
زبدة الفول السوداني
وزبدة الفول السوداني عبارة عن كريمة مصنوعة من الفول السوداني المحمص.
إنها ليست غنية بالدهون والبروتينات الصحية فحسب بل إنها تحتوي عناصر غذائية صحية مثل النياسين والمنغنيز وفيتامين E والمغنيسيوم.
زيت الأفوكادو
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة فقد وجدت الدراسات أن زيت الأفوكادو قد يحسّن صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
البيض
يمكن أن يكون البيض إضافة لذيذة ومغذية ومتعددة الاستخدامات لنظامك الغذائي حيث إنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين.
اللوز
مصدر مهم للبروتين والألياف إلى جانب فيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم.
الكاجو
غني بالمغذيات بما في ذلك النحاس والمغنيسيوم والفوسفور.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
تقرير: 1242 اعتداء للاحتلال ومستوطنيه في الضفة خلال نيسان
الضفة الغربية - المركز الفلسطيني للإعلام قال رئيس هيئة مقاومة الجدار والاستيطان مؤيد شعبان، إن قوات الاحتلال الإسرائيلي والمستوطنين نفذوا 1242...
تدمير منزل واشتباكات .. شهيد برصاص الاحتلال في دير الغصون بطولكرم
طولكرم- المركز الفلسطيني للإعلام استشهد مواطن على الأقل برصاص قوات الاحتلال الصهيوني التي حاصرت -فجر السبت- منزلاً في بلدة دير الغصون شمال طولكرم...
لليوم 210.. كتائب القسام تواصل التصدي لجيش الاحتلال
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام تواصل كتائب القسام لليوم الـ 208 على التوالي، التصدي للقوات الصهيونية المتوغلة في عدة محاور، والتي أسفرت حتى اللحظة...
حماس: عازمون وقوى المقاومة على إنضاج اتفاق يحقق مطالب شعبنا
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت حركة المقاومة الإسلامية حماس، اليوم الجمعة، أنّها عازمةٌ بالتشارك مع قوى المقاومة الفلسطينية على إنضاج الاتفاق...
نقص السيولة ينذر بكارثة اقتصادية في غزة ودعوة لسلطة النقد الفلسطينية لفتح البنوك
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام قال المكتب الإعلامي الحكومي في قطاع غزة، اليوم الجمعة، إن مشكلة عدم توفر السيولة بعد توقف مصادر النقد في القطاع تنذر...
البرغوثي: المقاومة تدير ملف المفاوضات بفهم دقيق وذكاء عميق
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أكدّ الدكتور مصطفى البرغوثي الأمين العام لحركة المبادرة الوطنية، أن المقاومة تدير عملية التفاوض في الوصول لاتفاق...
استطلاع رأي: 54٪ من الإسرائيليين يفضلون اتفاقًا مع حماس على اجتياح رفح
القدس المحتلة – المركز الفلسطيني للإعلام أظهر استطلاع للرأي أن أكثر من نصف الإسرائيليين يفضلون اتفاق هدنة مع حركة المقاومة الإسلامية حماس يشمل...