أهم الأطعمة الغنية بـأوميغا 6.. تعرف عليها
تعد أحماض أوميغا 6 الدهنية مكونا رئيسيا في أي نظام غذائي صحي وتوجد في العديد من الأطعمة المغذية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
ويعد الحصول على هذه الدهون مهما لدعم الصحة العامة لكونها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة ورفع مستويات الكوليسترول الجيدة وبالتالي الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 المفيدة:
الجوز
الجوز هو نوع شائع من المكسرات المليئة بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والمعادن بما في ذلك المنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم.
يمكن الاستمتاع بالجوز بمفرده كوجبة خفيفة مغذية أو رشه على السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان لتعزيز المحتوى الغذائي لهذه الوجبات.
بذور دوار الشمس
بذور دوار الشمس هي البذور المغذية التي يتم حصادها من نبات دوار الشمس وغنية بشكل خاص بالفيتامينات والمعادن المهمة بما في ذلك فيتامين E والسيلينيوم وكلاهما يعمل كمضادات للأكسدة تحمي من تلف الخلايا والالتهابات والأمراض المزمنة.
زبدة الفول السوداني
وزبدة الفول السوداني عبارة عن كريمة مصنوعة من الفول السوداني المحمص.
إنها ليست غنية بالدهون والبروتينات الصحية فحسب بل إنها تحتوي عناصر غذائية صحية مثل النياسين والمنغنيز وفيتامين E والمغنيسيوم.
زيت الأفوكادو
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة فقد وجدت الدراسات أن زيت الأفوكادو قد يحسّن صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
البيض
يمكن أن يكون البيض إضافة لذيذة ومغذية ومتعددة الاستخدامات لنظامك الغذائي حيث إنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين.
اللوز
مصدر مهم للبروتين والألياف إلى جانب فيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم.
الكاجو
غني بالمغذيات بما في ذلك النحاس والمغنيسيوم والفوسفور.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
القوات المسلحة اليمنية تستهدف سفنا أمريكية وإسرائيلية انتصارًا لفلسطين
صنعاء – المركز الفلسطيني للإعلام نفذتِ القواتُ البحريةُ في القواتِ المسلحةِ اليمنيةِ عمليةً عسكريةً استهدفتْ سفينةَ MAERSK YORKTOWN الأمريكيةَ في...
لليوم 201.. كتائب القسام تواصل نصب الكمائن لقوات العدوّ ودكها بقذائف الهاون
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام تواصل كتائب القسام لليوم الـ 201 على التوالي، التصدي للقوات الصهيونية المتوغلة في عدة محاور، والتي أسفرت حتى اللحظة...
الفصائل تحذر من اجتياح الاحتلال لرفح: الانفجار الشامل سيطال المنطقة برمّتها
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت الفصائل الفلسطينية، اليوم الأربعاء، على أن حرب الإبادة الجماعية التي يشنها الاحتلال الإسرائيلي على كل شيء يرمز...
الأورومتوسطي يطالب بتشكيل لجنة تحقيق دولية في المقابر الجماعية بغزة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام طالب المرصد الأورومتورسطي لحقوق الإنسان، بتحرك دولي فوري للتحقيق في الجرائم المرتبطة بوجود مئات...
الحية: المقاومة في طوفان الأقصى أحيت القضية الفلسطينية في كل العالم
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام وجّه عضو المكتب السياسي لحركة حماس خليل الحية، اليوم الأربعاء، في لقاء إعلامي حول تطورات معركة طوفان الأقصى، التحية...
جامايكا تعلن الاعتراف بدولة فلسطين
كينجستون – المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت وزيرة الخارجية والتجارة الخارجية في دولة جامايكا، اليوم الأربعاء، أن دولتها اعترفت رسميًا بدولة فلسطين....
الرشق: واشنطن تنتهك حق التعبير لجامعيين تضامنوا مع غزة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام اتهم عضو المكتب السياسي في حركة حماس عزت الرشق، الأربعاء، الإدارة الأمريكية بـ"انتهاك الحقوق الفردية وحق التعبير"...