10 نصائح لخفض مستوى السكر في الدم
لارتفاع مستوى السكر في الدم مسببات مختلفة، وله نتائج تهدد الصحة العامة، ويلجأ البعض لأدوية وعقاقير تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم مثل الأنسولين، بيد أن هناك طرقا طبيعية تساعد أيضا على خفض مستوى السكر في الدم.
يشير مستوى السكر إلى كمية الجلوكوز في الدم، ويعد الجلوكوز من أهم مصادر الطاقة في جسمنا وخاصة لخلايا المخ وكريات الدم الحمراء.
وينظم هرمونا الانسولين وجلوكاجون مستوى السكر في الدم، فبينما يخفض الأنسولين مستويات السكر في الدم يرفعها الجلوكاجون.
وبالإضافة إلى الجلوكاجون هناك هرمونات أخرى تساهم بدورها في رفع مستويات السكر في الدم كالأدرينالين، والكورتيزول، وهرمونات الغدة الدرقية، وفقًا لـ”DW عربي”.
ولخفض مستويات السكر في الدم بطريقة طبيعية ينصح موقع “جيزوندهايت”، المهتم بشؤون الصحة، المصابين بمرض السكري باتباع عشر نصائح من شأنها أن تكون أيضا مهمة لغير المصابين بهذا الداء، إذا أُخذت على محمل الجد:
– ينتج الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يرفع مستوى السكر في الدم، عند تعرض الشخص للإجهاد المفرط، لذلك ينصح موقع “جيزوندهايت” الصحي بالابتعاد عن الإجهاد.
– الاعتماد في التغذية على وجبات ذات مؤشر غلايسيمي منخفض، لأن مكونات هذه الوجبات تتحلل ببطء وتُطلق الجلوكوز تدريجيا للدم، وتجعل مستوياته غير مرتفعة.
– إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من النمط الثاني من مرض السكري فعليك خفض وزنك. فقد بينت آخر الأبحاث أن البدانة تقاوم مفعول هرمون الأنسولين الذي يخفض مستويات السكر في الدم.
– الامتناع عن الإفراط فيأكل الوجبات الدسمة لأنها تقاوم بدورها مفعول هرمون الأنسولين المسؤول عن خفض مستويات السكر في الدم.
– لا يجب فقط الانتباه للطعام، ولكن أيضا لبعض المشروبات التي بإمكانها أيضا رفع مستوى السكر، كعصير الفواكه المعلب، والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
– عند ممارسة الرياضة تعمل العضلات بجهد وتستهلك طاقة أكثر، وتحرق المزيد من الجلوكوز، مما يؤدي حتما إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
– ينصح موقع “جيزوندهايت” الصحي بتعويض السكر العادي لتحلية المشروبات ببديل السكر، الذي ينتج من المواد المضافة للأغذية ويعطي نفس تأثير السكر على حاسة التذوق، وميزاته أنه لا يحتوي على كربوهيدرات.
– تعد القرفة واحدة من أكثر المواد فعالية لخفض نسبة السكر في الدم على الإطلاق، لذلك يُنصح باستعمالها بانتظام في الطهي.
– تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من المواد الباليستية التي تنظم انتقال السكر من الأطعمة إلى الدم ببطء، ومن بين الفواكه الغنية بالمواد الباليستية التفاح والحمضيات.
– وأخيرا يُنصح بتناول وجبات غنية بكميات كافية من الزنك والكروم لتأثيرها الكبير على خفض السكر، وتحسين عمل الأنسولين، وضمان تنظيم أمثل للسكر في الدم.
ويوجد الكروم في خبز القمح والعدس أو الدجاج، أما الزنك فيوجد في المحار، ونخالة القمح، وبذور عباد الشمس.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
هنية يصل إلى تركيا على رأس وفد من قيادة الحركة
أنقرة – المركز الفلسطيني للإعلام وصل رئيس المكتب السياسي لحركة المقاومة الإسلامية حماس إسماعيل هنية، الجمعة، إلى تركيا على رأس وفد من قيادة الحركة،...
طرد ابنة إلهان عمر من الجامعة بسبب تضامنها مع غزة
لندن- المركز الفلسطيني للإعلام أوقفت كلية بارنارد في مدينة نيويورك، ابنة النائبة الأمريكية إلهان عمر، إسراء حرسي، مع ثلاث طالبات أخريات، عقب...
الجهاد الإسلامي تدعو للاشتباك مع الاحتلال وإحباط مخططاته وتدين التنسيق الأمني
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام دانت حركة الجهاد الإسلامي "بشدة الصمت العربي والعالمي إزاء الجرائم الصهيونية المتواصلة بحق أهلنا في الضفة الغربية."...
سيناتور أمريكي: ينبغي ألا نغفل الكارثة غير المسبوقة في غزة
نيويورك – المركز الفلسطيني للإعلام قال السيناتور الأمريكي بيرني ساندرز، الجمعة، مع "سعينا لمنع التصعيد بين إيران وإسرائيل ينبغي ألا نغفل الكارثة غير...
الإعلامي الحكومي يدعو لتحركٍ عاجلٍ لإنقاذ قطاع غزة من العطش
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام طالب سلامة معروف، رئيس المكتب الإعلامي الحكومي في قطاع غزة، اليوم الجمعة، بتحرك عاجل لمعالجة أزمة المياه، وإنقاذ سكان...
الشيخ صلاح: لو ذُبحت ألف بقرة حمراء لن تغير من حقيقية المسجد الأقصى (شاهد)
القدس – المركز الفلسطيني للإعلام أكد رئيس الحركة الإسلامية في الداخل الفلسطيني المحتل الشيخ رائد صلاح أنّه لو ذبح الصهاينة ألف بقرة حمراء وسالت...
“القدس الدولية”: منظمات متطرفة ترصد 50 ألف شيكل لمن يقدم “القربان” في الأقصى
بيروت – المركز الفلسطيني للإعلام كشفت مؤسسة "القدس الدولية"، الجمعة، عن "تحضير المنظمات المتطرفة لرفع حدة الاعتداءات على المسجد الأقصى المبارك هذا...