10 نصائح لخفض مستوى السكر في الدم
![10 نصائح لخفض مستوى السكر في الدم 10 نصائح لخفض مستوى السكر في الدم](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2016/7/3/-1294184242.jpg)
لارتفاع مستوى السكر في الدم مسببات مختلفة، وله نتائج تهدد الصحة العامة، ويلجأ البعض لأدوية وعقاقير تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم مثل الأنسولين، بيد أن هناك طرقا طبيعية تساعد أيضا على خفض مستوى السكر في الدم.
يشير مستوى السكر إلى كمية الجلوكوز في الدم، ويعد الجلوكوز من أهم مصادر الطاقة في جسمنا وخاصة لخلايا المخ وكريات الدم الحمراء.
وينظم هرمونا الانسولين وجلوكاجون مستوى السكر في الدم، فبينما يخفض الأنسولين مستويات السكر في الدم يرفعها الجلوكاجون.
وبالإضافة إلى الجلوكاجون هناك هرمونات أخرى تساهم بدورها في رفع مستويات السكر في الدم كالأدرينالين، والكورتيزول، وهرمونات الغدة الدرقية، وفقًا لـ”DW عربي”.
ولخفض مستويات السكر في الدم بطريقة طبيعية ينصح موقع “جيزوندهايت”، المهتم بشؤون الصحة، المصابين بمرض السكري باتباع عشر نصائح من شأنها أن تكون أيضا مهمة لغير المصابين بهذا الداء، إذا أُخذت على محمل الجد:
– ينتج الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يرفع مستوى السكر في الدم، عند تعرض الشخص للإجهاد المفرط، لذلك ينصح موقع “جيزوندهايت” الصحي بالابتعاد عن الإجهاد.
– الاعتماد في التغذية على وجبات ذات مؤشر غلايسيمي منخفض، لأن مكونات هذه الوجبات تتحلل ببطء وتُطلق الجلوكوز تدريجيا للدم، وتجعل مستوياته غير مرتفعة.
– إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من النمط الثاني من مرض السكري فعليك خفض وزنك. فقد بينت آخر الأبحاث أن البدانة تقاوم مفعول هرمون الأنسولين الذي يخفض مستويات السكر في الدم.
– الامتناع عن الإفراط فيأكل الوجبات الدسمة لأنها تقاوم بدورها مفعول هرمون الأنسولين المسؤول عن خفض مستويات السكر في الدم.
– لا يجب فقط الانتباه للطعام، ولكن أيضا لبعض المشروبات التي بإمكانها أيضا رفع مستوى السكر، كعصير الفواكه المعلب، والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
– عند ممارسة الرياضة تعمل العضلات بجهد وتستهلك طاقة أكثر، وتحرق المزيد من الجلوكوز، مما يؤدي حتما إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
– ينصح موقع “جيزوندهايت” الصحي بتعويض السكر العادي لتحلية المشروبات ببديل السكر، الذي ينتج من المواد المضافة للأغذية ويعطي نفس تأثير السكر على حاسة التذوق، وميزاته أنه لا يحتوي على كربوهيدرات.
– تعد القرفة واحدة من أكثر المواد فعالية لخفض نسبة السكر في الدم على الإطلاق، لذلك يُنصح باستعمالها بانتظام في الطهي.
– تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من المواد الباليستية التي تنظم انتقال السكر من الأطعمة إلى الدم ببطء، ومن بين الفواكه الغنية بالمواد الباليستية التفاح والحمضيات.
– وأخيرا يُنصح بتناول وجبات غنية بكميات كافية من الزنك والكروم لتأثيرها الكبير على خفض السكر، وتحسين عمل الأنسولين، وضمان تنظيم أمثل للسكر في الدم.
ويوجد الكروم في خبز القمح والعدس أو الدجاج، أما الزنك فيوجد في المحار، ونخالة القمح، وبذور عباد الشمس.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![لليوم الـ292.. القسام يواصل التصدي واستهداف الآليات](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/1043485d1496edf7deac1a2d25be97f2.jpeg)
لليوم الـ292.. القسام يواصل التصدي واستهداف الآليات
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام تواصل كتائب الشهيد عز الدين القسام لليوم الـ 292 على التوالي، التصدي للقوات الصهيونية المتوغلة في عدة محاور من قطاع...
![حماس: كان الأولى اعتقال نتنياهو كمجرم حرب بدلاً من تلميعه أمام العالم](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/418443149_17923850402823711_7774920269439790496_n.jpeg)
حماس: كان الأولى اعتقال نتنياهو كمجرم حرب بدلاً من تلميعه أمام العالم
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام قالت حركة المقاومة الإسلامية حماس، اليوم الأربعاء، إنّها تابعت خطاب رئيس حكومة الإرهاب الإسرائيلية نتنياهو أمام...
![خبير عسكري: تكثيف المقاومة قصف محور نتساريم يفشل ثالث مراحل الحرب](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/hPvtbbD3-1080x675.jpeg)
خبير عسكري: تكثيف المقاومة قصف محور نتساريم يفشل ثالث مراحل الحرب
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام قال الخبير في الشؤون العسكرية والإستراتيجية اللواء ركن واصف عريقات إن تكثيف فصائل المقاومة الفلسطينية قصف محور...
![الرشق: خطاب نتنياهو حفلة أكاذيب](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/GTPqBd7X0AAQ7GW-e1721849996306-1080x675.jpeg)
الرشق: خطاب نتنياهو حفلة أكاذيب
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام وصف عضو المكتب السياسي لحركة المقاومة الإسلامية حماس عزت الرشق، خطاب نتنياهو في الكونغرس الأميركي، اليوم الأربعاء،...
![احتجاجات ضخمة ضد نتنياهو في واشنطن](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/GTRN0rEXcAA8KJl-1080x675.jpeg)
احتجاجات ضخمة ضد نتنياهو في واشنطن
واشنطن – المركز الفلسطيني للإعلام ملأ آلاف المؤيدين لفلسطين، شوارع العاصمة الأمريكية واشنطن، للاحتجاج ضد رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو،...
![رئيس بلدية رفح: الاحتلال حوّل المدينة لمنطقة منكوبة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/447888960_869734881865589_1956954628997850890_n-964x675.jpeg)
رئيس بلدية رفح: الاحتلال حوّل المدينة لمنطقة منكوبة
رفح – المركز الفلسطيني للإعلام تواصل قوات الاحتلال الإسرائيلي عداونها على مدينة رفح جنوب قطاع غزة للشهر الثالث على التوالي، في ظل إغلاق المعبر ومنع...
![الإعلامي الحكومي: 129 شهيدًا و416 مصابًا بخانيونس خلال 48 ساعة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/GTMHgdKWkAAZjqb-1080x675.jpeg)
الإعلامي الحكومي: 129 شهيدًا و416 مصابًا بخانيونس خلال 48 ساعة
خانيونس – المركز الفلسطيني للإعلام قال المكتب الإعلامي الحكومي في قطاع غزة، اليوم الأربعاء، إن جيش الاحتلال الإسرائيلي يواصل عدوانه الأخير على مدينة...