أطعمة تساهم في علاج الامساك
أفادت دراسات أن التبرز بمعدل ثلاث مرات فقط أو أقل خلال الأسبوع الواحد علامة تدل على أن الشخص يعاني من الإمساك، وفقا للمعهد الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
ونقدم لك هنا ثلاثة أغذية لعلاج الإمساك.
يكون البراز في الإمساك جافا، كما تكون عملية التبرز صعبة ومسببة لآلام. وهو من المشاكل الشائعة بين غالبية سكان العالم، ويمكن علاجها عبر حيل بسيطة.
وفي حقيقة الأمر، يلعب النظام الغذائي دورا حاسما في تجنب مشاكل الإمساك وذلك عبر إدماج أغذية لها آثار إيجابية على عملية الهضم والتبرز.
والمواظبة على نظام غذائي يتضمن أغذية مساعدة على الهضم ليس بالأمر الكافي للتخلص من مشاكل الإمساك، إذ إن تزويد الجسم بكميات مناسبة من الماء أمر حاسم بهذا الصدد. وهذا وفقا لتقرير الكاتب إيفان أمينغوال بمجلة ميخور كون سالود الإسبانية.
وجميع البشر قد عانوا على الأقل لمرة في حياتهم من مشاكل الإمساك، وفي غالبية الأحيان لا تكون هذه المشاكل خطيرة إذ إنها لا تستمر طويلا.
ومع أنه ليس من الضروري التبرز يوميا، لكن في حال ملاحظة تغييرات على مستوى الحركات المعوية، يجب استشارة الطبيب.
كيف يمكن الحد من مشاكل الإمساك؟
1- ممارسة التمارين الرياضية، وتحديدا يساعد العدو، أو المشي لمسافات طويلة، والسباحة، على التخفيف من حدة مشاكل الإمساك، بشرط أن يكون ذلك بمعدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا.
2- شرب الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا من الماء.
3- استهلاك الألياف الغذائية يوميا.
4- في حال شعر الفرد بالحاجة للذهاب إلى الحمام يجب عليه عدم تأجيل ذلك، لأن هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع والتأثير سلبا على الحالة الصحية.
5- تنظيم عملية التبرز يساعد على تفادي مشاكل الإمساك، ويكون ذلك عبر وضع جدول زمني للذهاب إلى الحمام كل يوم، الأمر الذي يعوّد الأمعاء على التخلص من الفضلات يوميا في نفس الوقت.
3 أطعمة تساعد على تفادي مشاكل الإمساك وعلاجها
وتلعب الأغذية الغنية بالألياف دورا رئيسيا في التخلص من مشاكل الإمساك، إذ إن لها تأثيرات ملينة وتساعد الجسم على تفريغ الأمعاء بشكل جيد.
ورغم فائدتها العالية، فإنه يجب عدم استهلاكها بشكل مفاجئ، ويجب دمجها تدريجيا بالنظام الغذائي.
وخلافا لذلك، يمكن أن يعاني الفرد من تراكم الغازات في البطن وانتفاخها، من جانب آخر، يجب استشارة أخصائيي تغذية حول الكمية الموصى بها من الألياف يوميا لأنها تختلف من فرد إلى آخر، وذلك حسب الجنس والفئة العمرية.
وفيما يلي، أفضل الأطعمة التي تعالج الإمساك بفضل خصائصها الملينة. وفي حال إدماجها بشكل منظم في النظام الغذائي، سيتمكن الفرد من التخلص من الإمساك إلى الأبد.
1- التفاح
إذ يحتوي على كميات عالية من البكتين التي يعد لها الكثير من الآثار الإيجابية على الصحة المعوية. وبهذا المعنى، تجدر الإشارة إلى أهمية التفاح في الحد من مشاكل الإسهال وتسهيل عملية تفريغ الأمعاء.
2- الخوخ
من أكثر الأطعمة استهلاكا للتخلص من مشاكل الإمساك أو لتفاديها.
3- البرتقال
4- أطعمة أخرى
كما توجد العديد من الأغذية الصحية والغنية بالألياف التي تساعد على تفادي مشاكل الإمساك. ومن بينها: بذور الكتان، الزبيب، التوت، الكيوي، المشمش المجفف، علاوة على ذلك، تعد المعكرونة والخبز أو البسكويت المعدة من الحبوب الكاملة أو الحبوب الغنية بالألياف مفيدة بهذا الصدد.
المصدر : مواقع إلكترونية
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
تحذيرات من الوقوع في فخ التضليل الإسرائيلي حول العدوان على رفح
رفح - المركز الفلسطيني للإعلام حذرت لجنة الطوارئ المركزية في رفح من الوقوع في فخ التضليل الذي تمارسه آلة الدعاية الإسرائيلية فيما يخص حرب الإبادة...
هل أوقفت واشنطن تزويد إسرائيل بالأسلحة؟
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام بتصريح علني لافت، خرج الرئيس الأمريكي جو بايدن الراعي الأول لحرب الاحتلال الدامية على قطاع غزة، يعلن فيه أن بلاده لن...
بواكير ثمار انتفاضة الطلاب.. جامعة بروكسل الحرة تنسحب من مشروع يضم مؤسسات إسرائيلية
بروكسل - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت جامعة بروكسل الحرة في بلجيكا الانسحاب من مشروع علمي بشأن الذكاء الاصطناعي تشارك فيه مؤسستان إسرائيليتان، على...
4 شهداء بقصف إسرائيلي استهدف سيارة جنوبي لبنان
بيروت - المركز الفلسطيني للإعلام استشهد أربعة أشخاص في قصف إسرائيلي - صباح الخميس- استهدف سيارتهم جنوب لبنان. وأفاد الدفاع المدني اللبناني أن عناصره...
القوات اليمنية تستهدف سفينتين إسرائيليتين في خليج عدن
صنعاء - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت القواتُ المسلحةُ اليمنيةُ تنفيذ عمليةً مشتركةً من خلالِ القواتِ البحريةِ وسلاحِ الجوِّ المسيرِ والقوةِ...
اشتباكات ضارية في جنين ومداهمات واعتقالات واسعة بالضفة
الضفة الغربية- المركز الفلسطيني للإعلام تتواصلُ اعتداءاتُ الاحتلال ومستوطنيه في الضفة الغربية، وسطَ اقتحاماتٍ واعتقالاتٍ واشتباكاتٍ خاضتها المقاومة...
جيش الاحتلال يغرق برمال غزة.. ودولة الكيان ستصبح صفحة من التاريخ الغابر
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام لم يكن يوم السابع من أكتوبر حدثًا عاديًا يمرّ كسائر الأحداث، فعملية طوفان الأقصى التي أعلنها القائد محمد الضيف أصبحت...