5 نصائح للتخلص من الكرش في رمضان
كيف يمكن استغلال شهر رمضان في الوصول لوزن صحي؟ وكيف يمكن التخلص من الكرش؟ هذه الأسئلة وغيرها أجابت عليها حلقة عيادة الجزيرة التي حظيت بأكثر من 430 ألف متابع.
وقال اختصاصي التغذية العلاجية في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية في قطر محمود فوزي الطوخي: إن السمنة البطنية “الكرش” لها عدة أسباب مثل:
– قلة النشاط الحركي.
– كثرة استهلاك المشروبات الغازية وحتى الدايت.
– كثرة استهلاك السكريات.
– التدخين؛ لأن الكثيرين يتناولون مع السيجارة حلويات وسكريات كثيرة.
وللتخلص من الكرش قدم الاختصاصي النصائح التالية:
– ممارسة الرياضة.
– تقليل كمية السكريات والنشويات.
– زيادة استهلاك الخضار والفواكه.
– تقليل الأغذية الغنية بالدهنية والمقليات، وتناول الأغذية المشوية عوضا عنها.
– تقليل المشروبات الغازية وحتى الدايت.
وقال الاختصاصي: إن بعض الصائمين يمارسون عادات غذائية وحركية خاطئة في رمضان، قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل:
– عدم ممارسة الرياضة.
– الإكثار من الأغذية المقلية والدهون والأغذية الدسمة.
– الإفراط في الطعام.
– الإكثار من الحلويات.
عوضا عن ذلك قدم الدكتور النصائح التالية للغذاء في رمضان:
– الإفطار على تمر أو ماء.
– الذهاب لصلاة المغرب.
– بعد العودة من الصلاة أكل السلطة والحساء.
– الذهاب لأداء صلاة التراويح.
– بعد العودة من التراويح متابعة الطعام مع ضرورة عدم الإفراط فيه.
– الابتعاد عن المقليات؛ فمثلا يمكن أكل السمبوسة المشوية عوضا عن المقلية.
– ينصح بأن يكون ثلث الطبق فقط من النشويات، كالأرز أو البطاطا.
– ممارسة الرياضة، يفضل أن يكون وقتها بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث.
المصدر: الجزيرة
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
هيئة المعابر: 11 ألف جريح على قوائم السفر للعلاج
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام حذرت الهيئة العامة للمعابر والحدود من تداعيات استمرار إغلاق معبر رفح البري لليوم الثالث عشر تواليًا بعد السيطرة عليه...
الداخلية تدين اغتيال الاحتلال مدير مباحث الوسطى ومرافقه
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أدانت وزارة الداخلية والأمن الوطني إقدام جيش الاحتلال الإسرائيلي على اغتيال مدير مباحث شرطة المحافظة الوسطى، عقيد...
حادث لمروحية تقل الرئيس الإيراني ووزير خارجيته وتضارب أنباء بشأن مصيرهما
طهران - المركز الفلسطيني للإعلامتعرضت طائرة الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي، ووزير خارجيته، حسين أمير عبد اللهيان، اليوم الأحد، لحادث "هبوط صعب" في...
قائد فرقة غزة السابق: الجيش يتخبط في القطاع ومكانتنا الإقليمية تتآكل
القدس المحتلة - المركز الفلسطيني للإعلام قال القائد السابق لفرقة غزة في جيش الاحتلال، غادي شماني، إنّ "الجيش الإسرائيلي يتخبط في غزة، ومن الواضح أن...
8 مجازر و70 شهيدًا بعدوان الاحتلال على غزة في 24 ساعة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت وزارة الصحة أن الاحتلال الإسرائيلي ارتكب 8 مجازر ضد العائلات في قطاع غزة وصل منها للمستشفيات 70 شهيدا و110...
لازاريني: نصف سكان غزة مجبرون على النزوح ولا يوجد مكان آمن
عمان - المركز الفلسطيني للإعلام قال المفوض العام للأونروا، فيليب لازاريني، إن نصف سكان غزة أصبحوا مجبرين على النزوح بسبب "العمليات العسكرية" في رفح....
المؤتمر الشعبي يعقد ملتقى الحوار الوطني الفلسطيني الثاني حزيران القادم
إسطنبول -المركز الفلسطيني للإعلام يعقد المؤتمر الشعبي لفلسطينيي الخارج، ملتقى الحوار الوطني الفلسطيني الثاني، يومي الجمعة والسبت 28 و 29 حزيران /...