قلة النوم تزيد مشقة الصيام
حذّر استشاري أمراض الرئة واضطرابات النوم بمؤسسة حمد الطبية في قطر الدكتور عبد العزيز الهاشمي من عدم النوم ساعات كافية خلال شهر رمضان، مشيراً إلى أن قلة النوم تعد أمراً شائعاً يعاني منه الكثير من الصائمين خلال هذا الشهر، وقد يزيد من مشقة الصيام لبعضهم.
وقال الهاشمي -في بيان صادر عن المؤسسة، إن حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الغريلين المسؤول عن تحفيز الشهية والشعور بالجوع، كما تتسبب قلة النوم في الوقت نفسه في تقليل إفراز هرمون الشبع المسؤول عن التحكم في الشهية، الذي يعرف بهرمون اللبتين.
وأضاف أنه عندما يعاني الصائم من قلة النوم فإن التأثير يكون مركباً، كما أن عادات الأكل تتغير عادةً عند حرمان الجسم من النوم، حيث أظهر الأشخاص الذين يُحرمون من النوم زيادة في الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
وأشار الهاشمي إلى أن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الإصابة بأعراض مختلفة كعسر الهضم والارتجاع المعدي المريئي ومشاكل القولون، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة إمكانية الإصابة باضطرابات النوم خلال شهر رمضان.
وأضاف أن من المهم لجميع الصائمين الحرص على أن يحصلوا في رمضان على القدر نفسه من النوم الذي يحصلون عليه في الأيام العادية. وينام عادةً الأشخاص من سبع إلى ثمان ساعات متصلة خلال الليل، لكنهم لا يتمكنون من ذلك خلال رمضان، ولذلك ينصح بمحاولة تعويض ساعات النوم التي لا يتمكنون من نومها خلال الليل أثناء ساعات اليوم الأخرى.
وأوضح الدكتور الهاشمي أنه عندما يغيّر الأشخاص أنماط ومواعيد نومهم واستيقاظهم فإنهم يعانون من النعاس والصداع والتقلبات المزاجية خلال اليوم، وأردف أنه قد تؤدي التغيرات في مواعيد النوم والاستيقاظ إلى زيادة خطر الإصابة بأحد اضطرابات النسق اليومي للجسم مثل اضطراب تأخر مرحلة النوم. ولذلك فإنه من المهم اتباع نمط منتظم للنوم خلال شهر رمضان لتسهيل عملية إعادة ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بعد الشهر الفضيل.
ونصح بإعادة ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجياً على مدار عدة أيام، وخاصةً خلال آخر أيام عطلة العيد وقبل العودة للعمل أو المدارس بعد الإجازات. وأوضح أن هذا الأمر يعد خطوة مهمة لإعادة ضبط ومزامنة الساعة البيولوجية للجسم.
وتتضمن النصائح الأخرى التي ذكرها الدكتور للمساعدة على ضبط وتنظيم أنماط ومواعيد النوم خلال شهر رمضان:
زيادة التعرض لأشعة الشمس.
تناول الأطعمة المغذية والصحية.
نوم القيلولة أو النوم فترة قصيرة خلال النهار.
تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
الحدّ من التعرض للأضواء الصناعية الباهرة وإضاءة الأجهزة الإلكترونية خلال الساعات الأربع السابقة للنوم.
النوم في غرفة مظلمة وباردة.
الجزيرة نت
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
جيش الاحتلال يعترف بإصابة 25 عسكريًّا في غزة خلال 24 ساعة
القدس المحتلة - المركز الفلسطيني للإعلاماعترف جيش الاحتلال الإسرائيلي بإصابة 25 عسكريًّا (بين ضباط وجنود) بنيران المقاومة الفلسطينية، خلال المعارك...
هنية ووفد قيادة حماس يشارك في تشييع رئيسي
طهران - المركز الفلسطيني للإعلام شارك إسماعيل هنية رئيس المكتب السياسي لحركة حماس ووفد من قيادة الحركة في تشييع الرئيس الإيراني الراحل إبراهيم رئيسي...
6 مجازر و62 شهيدًا بعدوان الاحتلال على غزة في 24 ساعة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت زارة الصحة أن الاحتلال الإسرائيلي ارتكب 6 مجازر ضد العائلات في قطاع غزة وصل منها للمستشفيات 62 شهيد و138 إصابة...
الإعلامي الحكومي: اعتراف إسبانيا والنرويج وأيرلندا بالدولة الفلسطينية قرار تاريخي
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام رحّب المكتب الإعلامي الحكومي بقرار اعتراف إسبانيا والنرويج وأيرلندا بالدولة الفلسطينية، واصفة ذلك بأنه "خطوة في...
جامعة هلسنكي بفنلنديا تعلق التبادل الطلابي مع جامعات إسرائيل
هلسنكي - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت جامعة هلسنكي الفنلندية، الأربعاء، تعليق اتفاقيات التبادل الطلابي مع الجامعات الإسرائيلية، لكنها أبقت على...
حماس: إعلان غالانت استمرار لسياسة الاحتلال الاستيطانية العدوانية
القدس المحتلة - المركز الفلسطيني للإعلام قالت حركة حماس إن إعلان وزير الحرب الصهيوني يوآف غالانت -اليوم الأربعاء- البدء بتطبيق إلغاء ما يسمى "قانون...
حماس: اقتحام بن غفير للأقصى عمل عدواني يصب الزيت على النار
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام قالت حركة المقاومة الإسلامية حماس، إن إقدام الوزير الصهيوني الفاشي إيتمار بن غفير على اقتحام المسجد الأقصى صباح اليوم...