5 أشياء لا تقم بها بعد ممارسة الرياضة
ربما تبدأ يومك بكل حماسة حين تتحضر للذهاب إلى صالة التمارين الرياضية، حيث تمارس الأنشطة البدنية المتنوعة للحفاظ على لياقتك، لكن بعد تأدية هذا المجهود لا يجب أن تضيعه في بعض الأشياء الصغيرة التي يجب أن تحذر منها.
وبحسب خبراء اللياقة البدنية فإن الروتين بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه، لذا يتعين عليك أن تخطط لما تفعله أو ما لا تفعله بعد التمرين.
وسواء كان التمرين منتظما على أساس يومي أو أنك استطعت العودة بعد غياب طويل، فهناك بعض العادات التي يجب عليك تجنبها:
لا تنس تمارين الإطالة
كل دقيقة قضيتها في إطالة العضلات وتهدئة الجسم بعد التمرين لا تقل عن أي دقيقة قضيتها وأنت تتمرن. فالإطالة التي تهدف إلى فك تقلص العضلات تساعد على تحسين الدورة الدموية وإرخاء الأنسجة العضلية بعد التمارين الشاقة.
وجبة خفيفة في وقتها
من الناحية المثالية، يجب أن تتناول الطعام في غضون 30-45 دقيقة بعد التمرين لكي يقوم جسمك بتجميع المغذيات التي ستساعد في إصلاح العضلات بشكل صحيح، وفقًا للمجلس الأميركي لممارسة الرياضة.
ومن المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد التمرين من أجل التعويض العضلي، كما أن هناك منتجات جاهزة مخصصة لهذا الغرض.
رائحة العرق
لا يهم كم هي أنيقة ملابس التمرين الخاصة بك، فعليك تغييرها فورا بعد التمرين حيث تحتوي على كمية كبيرة من العرق.
وتغيير الملابس مهم جدا، حيث يقي من الالتهابات الفطرية والبكتيرية التي تنشط في بيئة رطبة مثل الأقمشة المبللة.
استراحة التدخين
إذا كنت تلعب الرياضة، فإن الاستمرار في التدخين هو شيء سيئ ولن يساعدك في تحقيق هدفك الأساسي وهو تعزيز صحتك.
ولهؤلاء الذين يستقطعون وقتا من التمرين للاستراحة والتدخين، فيجب أن يعلموا أن النيكوتين وأول أوكسيد الكربون يعملان على تضييق الشرايين مع مرور الوقت، وهو ما يعني أن على القلب العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى العضلات والأعضاء.
ووفقال للمعهد الوطني للصحة، فإن العضلات تحتاج إلى الأوكسجين للقيام بعملها، والتدخين يحرمها من ذلك.
النوم
يعد النوم أحد أهم الطرق لاستعادة الجسم والعضلات لعافيتها بعد يوم رياضي.
فخلال مرحلة الحركة السريعة للعين أثناء النوم، يقوم جسمك بإصلاح وإعادة بناء أنسجته التي تضررت خلال النهار.
لذا، فإن عدم أخذ قسط وافر من النوم خلال الليل، سيفسد التقدم الذي أحرزته خلال التمارين، وسيمنعك الإرهاق من ممارسة الرياضة مع مرور الوقت.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
حماس تثّمن انضمام مصر لدعوى جنوب أفريقيا ضد الاحتلال في محكمة العدل الدوليّة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام ثمّنت حركة المقاومة الإسلامية حماس، يوم الأحد، إعلان جمهورية مصر العربية الشقيقة اعتزامها الانضمام إلى الدعوى...
هذه تفاصيل لقاء هنية برئيس المخابرات التركية في الدوحة
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام استقبل رئيس المكتب السياسي لحركة حماس إسماعيل هنية ووفد من قيادة الحركة، اليوم الأحد، رئيس جهاز المخابرات التركي...
الإعلامي الحكومي يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار إغلاق معبر رفح
رفح – المركز الفلسطيني للإعلام قال مدير المكتب الإعلامي الحكومي في قطاع غزة سلامة معروف، إن جيش الاحتلال الإسرائيلي يواصل لليوم السادس احتلال وإغلاق...
قصف الاحتلال يتسبب بأضرار كبيرة بخزان المياه في تل الهوى
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام كشفت بلدية غزة، اليوم الأحد، عن حجم الأضرار البالغة التي أصيب بها خزان المياه في منطقة تل الهوى بفعل قصف ...
بعد تراجعه عن نتائج المفاوضات الأخيرة.. حماس تدين تصريحات بايدن
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أدانت حركة المقاومة الإسلامية حماس، اليوم الأحد، تصريحات الرئيس الأمريكي جو بايدن، التي قال فيها إن وقف إطلاق النار...
جيش الاحتلال يغتال ما تبقى من مطار غزة الدولي برفح
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام نسف جيش الاحتلال الإسرائيلي ما تبقى من مطار ياسر عرفات في مدينة رفح جنوب قطاع غزة، والذي كان يعرف باسم مطار غزة...
مصر تقرر دعم دعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام “العدل الدولية”
القاهرة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت جمهورية مصر العربية عن اعتزامها التدخل رسميا لدعم الدعوى التي رفعتها جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام محكمة...