تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديكم
إذا كنت تعاني من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك.
تعرف في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو “التنفس المربع”:
يعدُّ هذا التمرين واحدًا من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، ما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبع الخطوات الآتية:
1- استلق وأغمض عينيك. خذ نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرج النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدأ السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفس على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّل أنك ترسم الجانب الأول من المربع.
3- احبس النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسم الجانب الثاني من المربع.
4- أخرج النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسم الجانب الثالث من المربع.
5- دع الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسم الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعر بالراحة التامّة، وستنعم بنوم هانئ.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
رفح تحت النار .. الاحتلال يتوغل قرب المعبر وقصف متواصل
رفح - المركز الفلسطيني للإعلام تقدمت آليات الاحتلال الإسرائيلي العسكرية باتجاه معبر رفح البري جنوب قطاع غزة، فيما طالت عدة قذائف مدفعية مبانيه، مع...
عائلات أسرى الاحتلال تهدد بإحراق البلاد إذا لم يوافق نتنياهو على الصفقة
القدس- المركز الفلسطيني للإعلام تظاهر الآلاف من الإسرائيليين في عدد من المدن المحتلة، مطالبين بإتمام صفقة التبادل وإعادة الأسرى الإسرائيليين بعد...
هنية يثمّن دور قطر ويطلع الأمير تميم على قبول الحركة لمقترح وقف إطلاق النار
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام قالت حركة المقاومة الإسلامية حماس في تصريح صادر عنها مساء الإثنين، إنّ إسماعيل هنية رئيس مكتبها السياسي هاتف أمير...
الاحتلال يعتقل طفلا فلسطينيا بعد استهدافه بالرصاص في عقبة جبر
أريحا – المركز الفلسطيني للإعلام اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي، طفلًا فلسطينيًا، مساء اليوم الاثنين، بعد إطلاق النار عليه في مخيم عقبة جبر جنوب...
مكتب نتنياهو: مجلس الحرب قرر بالإجماع استمرار العملية برفح
القدس المحتلة – المركز الفلسطيني للإعلام قال مكتب نتنياهو مساء اليوم الإثنين إن "مجلس الحرب قرر بالإجماع استمرار العملية في رفح للضغط على حماس...
منظمة إنقاذ الطفولة: رفح تعد الملجأ الأخير لأهالي غزة
لندن – المركز الفلسطيني للإعلام حذرت منظمة إنقاذ الطفولة الدولية، الاثنين، من أن "قرار إسرائيل بتهجير الفلسطينيين قسرا من مدينة رفح جنوب قطاع غزة،...
خليل الحية يكشف تفاصيل مقترح وقف إطلاق النار الذي وافقت عليه حماس
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام قال القيادي في حركة حماس خليل الحية مساء اليوم الإثنين: إنّ المقترح الذي قدمه لنا الوسطاء في قطر ومصر يتضمن ثلاث...