أجسامنا والمياه.. ما هو احتياجنا من المياه يومياً؟

غزة – المركز الفلسطيني للإعلام
أجواء صيفية حارة، تدفع الإنسان إلى شرب الماء، وقلة التوجه لشربها قد يكون عاملاً ضاراً بصحة الانسان ما لم ينتبه له، فالماء مكوّن أساسي ليتمتع الجسم بصحة جيدة.

وعلى مدار سنوات طويلة أخرجت الدراسات توصيات متباينة بخصوص كمية المياه الكافية للإنسان، لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، منها صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.

فليست هناك تركيبة واحدة تناسب الجميع، رغم ذلك فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.

والماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك، ويشكل ما بين 50 %إلى 70% من وزن جسمك، ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.

ومن أبرز فوائده، التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز، الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، تليين المفاصل وتوسيدها، وحماية الأنسجة الحساسة,

ويمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.

ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرق والتبول والتبرز. ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه على النحو السليم، فلا بد من إعادة محتواه من الماء إليه عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء.

إذن، فما كمية الماء التي يحتاج إليها الشخص العادي السليم صحيًا البالغ الذي يعيش في مناخ معتدل؟ حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة إلى أن كمية السوائل الكافية التي ينبغي تناولها يوميًا:

15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال

11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء

وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والأطعمة. تأتي نسبة 20% تقريبًا من كمية السوائل اليومية عادةً من الطعام وتأتي النسبة الباقية من المشروبات.