5 طرق سهلة للتخلص من التوتر والقلق
![5 طرق سهلة للتخلص من التوتر والقلق 5 طرق سهلة للتخلص من التوتر والقلق](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2021/12/5/424019944.jpg)
لا شك أن التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، بيد أن هذا الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها؛ فمشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوترا داخليا.
ونقلت دويتشه فيله عن موقع “فت فور فن” الألماني المختص بالتغذية ونمط الحياة السليم، أن عواقب التوترات الداخلية قد تكون وخيمة على صحة الجسم. فإن كان الجسم متوترًا، فإن الدماغ يرسل مشاعر مثل الأرق أو الأفكار السلبية، وتتمثل العواقب في ظهور أعراض مثل نقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو آلام المعدة.
وبالتأكيد، فإن الحل لا يكون دائمًا عبر اللجوء للأدوية والعقاقير، فهناك بعض الطرق اليومية للتعامل مع العصبية وتخفيفها على المدى القصير والطويل، والتي نقدمها هنا، مع تأكيدنا أن النصائح هنا هي للاسترشاد فقط وليست بديلا عن الطبيب، وإذا كنت تشعر بالقلق والتوتر باستمرار فراجع الطبيب:
الاسترخاء العقلي
إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق من المهم أن تدع عقلك يرتاح، وأن تعيد توجيه أفكارك. فطرح أسئلة على الذات مثل “هل يتعين عليّ فعل هذه المهمة اليوم؟”، أو “ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟” قد تكون مفيدة لدرء المخاوف والقلق.
تشجيع النفس
قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “أنا أثق بقدراتي”، وقلها بصوت عالٍ. إذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
كذلك كرر الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل “يمكنني القيام بذلك”، أو “أثق في قوتي الداخلية”، أو الأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.
جلب المشاعر الإيجابية للحياة
بمجرد ظهور الأفكار السلبية، يمكنك أيضًا التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.
الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفّس
الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر. إذا كنت تعاني من عصبية مزمنة فعليك الاسترخاء، الذي يساعدك على المدى الطويل للتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.
كافئ نفسك
العمل والأسرة والعديد من العوامل يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر. والأهم من ذلك ألا تنسى نفسك، وأن تدلّل نفسك من وقت لآخر. فكر في كيفية إسعاد نفسك عبر هدايا صغيرة مثل:
– حمام مهدئ.
– أمسية على الأريكة لمجرد قراءة كتابك المفضل.
– طهو طبقك المفضل.
– لقاء مع الأصدقاء.
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون للعصبية أسباب جسدية أيضًا مثل الغدة الدرقية، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الأفضل استشارة الطبيب.
المصدر: الجزيرة نت
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![هيئات الأسرى: ارتفاع معتقلي الضفة إلى 9325 منذ بداية العدوان على غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/04/prisoners.jpg)
هيئات الأسرى: ارتفاع معتقلي الضفة إلى 9325 منذ بداية العدوان على غزة
رام الله - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت هيئات الأسرى الفلسطينيين أنّ حصيلة الاعتقالات بالضفة الغربية إلى نحو 9 آلاف و325 منذ بدء العدوان على غزة...
![الجماعة الإسلامية في لبنان تنعى القيادي أيمن غطمة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/ayman_ghatma.jpg)
الجماعة الإسلامية في لبنان تنعى القيادي أيمن غطمة
بيروت - المركز الفلسطيني للإعلام نعت الجماعة الإسلامية في لبنان الشهيد أيمن هاشم غطمة الذي ارتقى ظهر اليوم السبت بغارة شنّها الاحتلال الإسرائيلي، في...
![تل أبيب تشهد أضخم مظاهرات في إسرائيل لإسقاط نتنياهو](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/protest_tel_aviv2.jpg)
تل أبيب تشهد أضخم مظاهرات في إسرائيل لإسقاط نتنياهو
فلسطين المحتلة - المركز الفلسطيني للإعلام شارك آلاف الإسرائيليين، السبت، في مظاهرات حاشدة في مدينتي تل أبيب وقيسارية للمطالبة بإبرام صفقة تبادل أسرى...
![جيش الاحتلال يعلن مقتل ضابط في جنوب قطاع غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/killed_soldier4.jpg)
جيش الاحتلال يعلن مقتل ضابط في جنوب قطاع غزة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلن جيش الاحتلال الإسرائيلي، السبت، مقتل ضابط في صفوفه خلال معارك بجنوب قطاع غزة، ما يرفع مجموع قتلاه منذ 7 أكتوبر/...
![سياسة التجويع تفتك بـ 4 أطفال بمستشفى كمال عدوان خلال أسبوع](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/starving_babies.jpg)
سياسة التجويع تفتك بـ 4 أطفال بمستشفى كمال عدوان خلال أسبوع
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أدّى سوء التغذية وانعدام الغذاء في قطاع غزة إلى مزيد من وفيات الأطفال، حديثي الولادة، وهو ما حصل في مستشفى كمال عدوان...
![استخدمته كدرعٍ بشري.. قوات الاحتلال تنكّل بشاب جريح في جنين](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/torturing_injured_palestinian.jpg)
استخدمته كدرعٍ بشري.. قوات الاحتلال تنكّل بشاب جريح في جنين
جنين - المركز الفلسطيني للإعلام أقدمت قوات الاحتلال الإسرائيلي على التنكيل بشاب فلسطيني جريح، ووضعته على مقدمة سيارة عسكرية إسرائيلية، واستخدمته...
![54 شهيدًا بأربعة مجازر خلال ساعات في غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2023/05/120523_GAZA_AH_1_00-5-1080x675.jpg)
54 شهيدًا بأربعة مجازر خلال ساعات في غزة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام استشهد 54 مواطنًا وأصيب العشرات غالبيتهم من الأطفال والنساء، في ثلاثة مجازر ارتكبتها قوات الاحتلال الإسرائيلي، السبت،...