لتخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم.. إليك هذه التمارين
تعدّ آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحية في حياتنا المعاصرة وأكثرها انتشارا، ولها كثير من الأسباب التي يتعلق أغلبها بنمط الحياة غير الصحي، ومن أجل تخفيف تلك الآلام قد لا تحتاج دائما إلى زيارة الطبيب.
ففي تقرير نشرته مجلة “سانتي بلوس” (sante plusmag) الفرنسية، تقول الكاتبة روز سانشيز: إن أسباب آلام الظهر متعددة، ومن أهمها الجلوس أمام الشاشات لأوقات طويلة وحالات الإجهاد التي تسبب ضغطا كبيرا على الرقبة وعضلات الظهر والعمود الفقري.
ولتخفيف الآلام وتقوية عضلات الظهر، تستعرض الكاتبة 7 تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل، ولا تحتاج إلى أي معدات.
وضعية الطفل
ضع ركبتيك أرضا ثم انحنِ إلى الأمام مع مدّ ذراعيك وشدّ كتفيك جيدا، يجب أن يكون الحوض في مستوى القدمين، خذ 5 أنفاس عميقة في هذه الوضعية.
وضعية الإبرة والخيط
انحنِ على أطرافك الأربعة مع المباعدة بين ساقيك قليلا، ارفع ذراعك الأيسر نحو الأعلى أثناء استنشاق الهواء، ثم قم بالزفير مع خفض الكتف الأيسر وتمرير الذراع اليسرى بين الذراع اليمنى والركبة، بعد ذلك، استنشق الهواء أثناء رفع اليد اليمنى إلى الأعلى، ثم كرّر التمرين بمعدل 3 مرات من كل جانب.
يساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر، ويعزز حركة العمود الفقري.
وضعية القطة/البقرة
اجلس أرضا مع ثني الرجلين ووضع اليدين خلف الرقبة. استنشق الهواء مع فتح المرفقين ورفع الصدر إلى أعلى، ثم قم بالزفير مع ثني المرفقين والانحناء إلى الأسفل. كرر ذلك 5 مرات.
سيسمح لك هذا التمرين بالتخلص من آلام الصدر وأعلى الظهر، وتمديد العضلات الوربية.
تمرين الانحناء الجانبي
اجلس أرضا مع ثني الرجلين، واستنشق الهواء مع مد الذراع الأيسر نحو الأعلى، ثم قم بالزفير مع الانحناء إلى الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى على الأرض، خذ 5 أنفاس في هذه الوضعية، ثم كرر على الجانب الآخر. سيسمح لك هذا التمرين بتقوية العضلات بين الضلوع والحوض.
وضعية أبو الهول
تمدد أرضا على بطنك مع مد الرجلين إلى الخلف والاتكاء على المرفقين ورفع الرأس إلى أعلى. خذ نفسا عميقا مع الضغط على الساعدين، ثم قم بالزفير مع شد عضلات البطن.
تمرين تمديد الكتف
لأداء هذا التمرين، يمكن استخدام حزام أو وشاح أو منشفة، قف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ثم شدّ الحزام بكلتا يديك خلف ظهرك، قم بتدوير الذراع، ثم أبعد الحزام عبر تقويس الجزء العلوي من الظهر. خذ 5 أنفاس عميقة في هذه الوضعية ثم استرخِ. يساعد هذا التمرين على تمديد الكتفين والصدر.
وضعية الدمية
قف وباعد بين قدميك قليلا، ثم اثن ركبتيك مع الانحناء نحو الأسفل، وضع صدرك على فخذيك، اضغط على مرفقيك مع أخذ 5 أنفاس عميقة. سيسمح لك هذا التمرين بإرخاء عضلات الظهر والتخلص من آلام الرقبة.
المصدر: الصحافة الفرنسية
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
الرشق: تصريحات نتنياهو سخيفة وتعكس حقيقة وضعه المأزوم
الدوحة – المركز الفلسطيني للإعلام أكد عضو المكتب السياسي لحركة حماس عزت الرشد، اليوم الإثنين، أنّ مطالبة المجرم نتنياهو للحركة بالاستسلام وإلقاء...
هيئة الأسرى: المعتقلات في الدامون يمارس الاحتلال بحقهنّ كل أشكال التنكيل
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت هيئة شؤون الأسرى والمحررين، اليوم الإثنين، أنّ "المعتقلات داخل سجن (الدامون) يعشن حالة من العزلة والتفرد،...
دعوات لممارسة ضغوط دولية لإدخال المساعدات لغزة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام دعا التجمع الشعبي الفلسطيني في قطاع غزة، اليوم الاثنين، لممارسة الضغط الدولي وتحرك المؤسسات الانسانية ضد الاحتلال...
لن يدخلوا معسكرنا.. جباليا تستبسل بصد هجوم الاحتلال النازي
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام خرج الملثم قبل ٢٠ عاماً وقال يومها أن الاحتلال لن يستطيع دخول مخيم جباليا وإن بقي مقاتل واحد من القسام وها هي الأيام...
الاحتلال يعترف بإصابة 19 جنديًا غالبيتهم بمعارك مع المقاومة بغزة
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام اعترف جيش الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الاثنين، بإصابة 19 عسكريا من ضباطه وجنوده خلال الساعات الـ24 الماضية....
نصر الله: صمود المقاومة جعل فلسطين القضية الأولى عالميًا
بيروت – المركز الفلسطيني للإعلام قال الأمين العام لحزب الله اللبناني حسن نصر الله، اليوم الاثنين، إن فلسطين أصبحت اليوم هي القضية الأولى عالميا،...
أردوغان: حماس حركة مقاومة تدافع عن أراضيها المحتلة
أنقرة – المركز الفلسطيني للإعلام قال الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، إن حماس "حركة مقاومة تدافع عن أراضيها المحتلة". جاء ذلك خلال مؤتمر صحفي مشترك،...