5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب

تعد أمراض القلب المسببَ الأولَ للوفاة في ‫جميع أنحاء العالم؛ إذ تتسبب في وفاة نحو 17.3 مليون شخص سنويًّا، ‫وفقا لإحصاءات جمعية القلب الأميركية.

‫وللحفاظ على صحة القلب، تقدم بنين شاهين، خبيرة التغذية في فيتنس فيرست، ‫النصائح التالية:

–    ممارسة الرياضة بشكل منتظم: ‫تعد مهمة للغاية من أجل الوقاية من الإصابة ‫بأمراض القلب؛ إذ تساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم ‫والكوليسترول.

–    التحكم بكميات الطعام: يمكن أن يحسن النظام ‫الغذائي بشكل فعال ويساعد على التمتع بنمط حياة صحي؛ نظرًا لأن الإفراط ‫في تناول الطعام يعني سعرات حرارية زائدة يخزنها بالجسم على شكل ‫دهون.

–    تجنّب الدهون المشبعة وغير المشبعة (غير الصحية) كالدهون الحيوانية والوجبات الخفيفة غير الصحية والوجبات السريعة.

–    الابتعاد عن السكريات المعالَجة مثل السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية.

–    الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على نسب صوديوم مرتفعة، خاصة وأن تناولها بشكل دائم يسبب ‫ارتفاعا بضغط الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ‫والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.

وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعد على التمتع بقلب سليم وقوي:

– الخضراوات بأنواعها وخصوصا الورقية.

– الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة (الدهون ‫المفيدة) كالموجودة بالأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات ‫والبذور.

– الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والموجودة بالخضراوات والأرز ‫البنّي وخبز الحبوب الكاملة والشوفان، والتي تسهل عمل الجهاز الهضمي، ‫وتساعد على الشعور بالشبع مدّة أطول.