تناول الموز قبل التمرين.. لماذا؟
![تناول الموز قبل التمرين.. لماذا؟ تناول الموز قبل التمرين.. لماذا؟](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2016/9/25/-1829706337.jpg)
قالت خبيرة التغذية الألمانية صوفي براونشتاين: إن للتغذية الصحيحة أهمية كبيرة للرياضيين؛ إذ إنها تساعدهم على رفع مستويات الأداء.
وأوضحت براونشتاين أن الكربوهيدرات ينبغي أن تمثل نسبة لا تقل عن 50% من النظام الغذائي للرياضيين، وتصل إلى 65% في حال رياضات قوة التحمل كالجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.
وأضافت أن الجسم يحتاج قبل ممارسة الرياضة إلى طاقة سريعة يستمدها من مصادر كربوهيدرات ذات مؤشر غلايسيمي (Glycemic Index) مرتفع مثل الموز أو عصير الفواكه.
والمؤشر الغلايسيمي هو رقم يشير إلى مدى بطء أو سرعة طعام معين في رفع مستويات الغلوكوز في الدم.
ومَن يمارس الرياضة بشكل مكثف يوميًّا يحتاج لإعادة شحن مخزون ”الغلايكوجين” (الغلوكوز يشكل وحدة البناء الأساسية في هذا الجزيء، الذي يعمل مخزنا للطاقة) خلال الساعة الأولى بعد التمرين، وذلك بتناول 10 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
أما هواة الرياضة، الذين يمارسونها بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيحتاجون إلى تناول البروتين بمعدل غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ولهذا الغرض ينبغي تناول البروتين ذي القيمة الحيوية العالية كالبيض وسمك السلمون وصدور الديك الرومي، وذلك في غضون ساعتين قبل أو بعد التدريب.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![استشهاد مقاوم من طوباس متأثرا بإصابته قبل أيام](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/Untitled-1-12-1080x675.jpg)
استشهاد مقاوم من طوباس متأثرا بإصابته قبل أيام
طوباس- المركز الفلسطيني للإعلاماستشهد المقاوم الشاب معاوية موفق عبدالله دراغمة من طوباس -الليلة الماضية- متأثرا بجراحه التي لأصيب بها إثر انفجار...
![الاحتلال يصدق على شرعنة 5 مستوطنات في الضفة ويفرض عقوبات على السلطة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/old/images/2015/5/12/1672914682.jpg)
الاحتلال يصدق على شرعنة 5 مستوطنات في الضفة ويفرض عقوبات على السلطة
الناصرة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلن وزير مالية الاحتلال "سموتريش" في ساعة متأخرة من مساء الخميس، عن مصادقة مجلس الوزراء الإسرائيلي المصغر...
![الأمم المتحدة: 557 ألف امرأة في غزة يواجهن انعداما حادا بالأمن الغذائي](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/03/women_gaza-1-1080x675.jpg)
الأمم المتحدة: 557 ألف امرأة في غزة يواجهن انعداما حادا بالأمن الغذائي
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام قالت هيئة الأمم المتحدة للمرأة إن ما لا يقل عن 557 ألف امرأة في غزة يواجهن انعداما حادا للأمن الغذائي، وأن الوضع مقلق...
![لليوم الـ 265.. القسام تواصل قنص جنود الاحتلال وتفجير آلياته](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/03/1-5.jpg)
لليوم الـ 265.. القسام تواصل قنص جنود الاحتلال وتفجير آلياته
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام تواصل كتائب الشهيد عز الدين القسام لليوم الـ 265 على التوالي، التصدي للقوات الصهيونية المتوغلة في عدة محاور من قطاع...
![3 شهداء من كوادر الدفاع المدني بقصف إسرائيلي على غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GRDZxprXEAAvSht-1080x675.jpeg)
3 شهداء من كوادر الدفاع المدني بقصف إسرائيلي على غزة
غزة- المركز الفلسطيني للإعلام أعلن الدفاع المدني الفلسطيني عن استشهاد ثلاثة من كوادره بقصف اسرائيلي خلال قيامهم بواجبهم الإنساني في غزة. وقالت...
![القوات اليمنية تستهدف هدفا حيويا بحيفا وسفينة بالبحر الأحمر](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/03/yaman_ship.jpg)
القوات اليمنية تستهدف هدفا حيويا بحيفا وسفينة بالبحر الأحمر
صنعاء – المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت القوات المسلحة اليمنية التابعة لجماعة أنصار الله، تنفيذ عمليتين عسكريتين انتصاراً لمظلومية الشعب الفلسطينيّ،...
![الاتحاد الأوروبي يحذر من استمرار الوضع الإنساني الكارثي في قطاع غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/05/famine_gaza2.jpg)
الاتحاد الأوروبي يحذر من استمرار الوضع الإنساني الكارثي في قطاع غزة
بروكسل – المركز الفلسطيني للإعلام حذر الاتحاد الأوروبي، من "استمرار الوضع الإنساني الكارثي بقطاع غزة، جراء عدوان الاحتلال الإسرائيلي المستمر منذ نحو...