كيف تحمل الأغراض الثقيلة؟
يعدّ رفع وحمل الأغراض الثقيلة جزءًا من روتين الحياة اليومية، وباتباع بعض القواعد والإرشادات البسيطة عند القيام بذلك يمكن الحفاظ على صحة الظهر وتجنب الإصابة بأمراض خطيرة تصل إلى حد تشوه العمود الفقري.
وحذر عالم الرياضة أولريش كونت من خطورة رفع وحَمل الأغراض الثقيلة بشكل خطأ على صحة الظهر؛ إذ يرتفع خطر الإصابة بانزلاق غضروفي، وكذلك خطر التآكل المبكر للمفاصل.
وعلى المدى الطويل يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث تشوهات بالعمود الفقري، ما يتسبب في محدودية الحركة، ويؤثر سلبا على جودة الحياة.
وضع قائم للظهر
من جانبها، قالت اختصاصية الطب المهني يوليانه شتاينمان: إن أهم قاعدة عند رفع أغراض ثقيلة، كدلو ماء مثلا، هي أن يتخذ الظهر وضعا قائما ومنتصبا، وذلك لتخفيف العبء الواقع على العمود الفقري.
وبدوره أضاف اختصاصي العلاج الطبيعي ميشائيل برايبش أن الأغراض الثقيلة ينبغي دائما رفعها بالتحميل على عضلات الساق وليس على عضلات الظهر، لذا ينبغي أن تكون عضلات البطن والحوض مشدودة، مع مراعاة التنفس بشكل مقصود أثناء الرفع.
توزيع الحمولة
وأشارت الطبيبة الألمانية إلى أن توزيع الحمولة يخفف أيضا العبء الواقع على العمود الفقري؛ فعلى سبيل المثال يمكن أن يتعاون شخصان لحمل صندوق مشروبات.
وفي حال عدم توفر شخص ثانٍ، فيمكن حينئذ حمل الصناديق البلاستيكية والعبوات الكرتونية الكبيرة بواسطة عربات الدفع.
وعملا بهذا المبدأ ينبغي أيضا حمل حقيبة التسوق الثقيلة باليد اليمنى تارة، وباليد اليسرى تارة أخرى، مع ترك الحقيبة على الأرض من وقت لآخر لأخذ قسط من الراحة.
وعند حمل طفل يبلغ وزنه 10 كغم، ينبغي حمله على الجانب الأيمن تارة، وعلى الجانب الأيسر تارة أخرى.
تمارين إطالة
وبعد رفع وحمل الأغراض الثقيلة، أكد كونت أهمية إراحة العضلات المجهدة من خلال ممارسة تمارين الإطالة، بتحريك عضلات الكتف في حركات دائرية ونفض اليدين والساقين مثلا.
وبشكل عام يمكن دعم صحة الظهر من خلال المواظبة على ممارسة الرياضة، خاصة رياضات قوة التحمل، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![عيد الأضحى بغزة .. فقدان ودمار وإصرار على انتزاع الفرح](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/873c1287-bf8f-4050-8be4-8a36aa202be0-1080x675.jpeg)
عيد الأضحى بغزة .. فقدان ودمار وإصرار على انتزاع الفرح
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام عيد الأضحى في غزة هذا العام استثنائيا، فلا أضاحي ولا ملابس جديدة، ولا مأكولات ولا حلوى.. العيد في غزة حزين وشهيد....
![قوات الاحتلال تقتحم مخيم الفارعة جنوب طوباس](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2023/09/0-4-1080x675.jpg)
قوات الاحتلال تقتحم مخيم الفارعة جنوب طوباس
طوباس – المركز الفلسطيني للإعلام اقتحمت قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الأحد، مخيم الفارعة جنوب طوباس، في صبيحة أول أيام عيد الأضحى المبارك. وأكدت...
![هنية: الحل في غزة يتحقق بمفاوضات تفضي لاتفاق متكامل مهما تهرب العدو](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/05/6ebf4148.jpeg)
هنية: الحل في غزة يتحقق بمفاوضات تفضي لاتفاق متكامل مهما تهرب العدو
الدوحة - المركز الفلسطيني للإعلام أكد إسماعيل هنية، رئيس المكتب السياسي لحركة حماس أن الحل لحرب الإبادة الإسرائيلية على قطاع غزة والإفراج عن الأسرى...
![حماس: في عيد الأضحى .. نشارك شعبنا آلامه وآماله وندعو أمّتنا إلى دعم صموده](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/9-1-1080x675.jpg)
حماس: في عيد الأضحى .. نشارك شعبنا آلامه وآماله وندعو أمّتنا إلى دعم صموده
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أكدت حركة المقاومة الإسلامية (حماس) أن عيد الأضحى المبارك يأتي هذا العام وشعبنا يتعرّض لأبشع حرب عدوانية وحشية عرفها...
![حجاج بيت الله الحرام يتوجهون إلى منى لرمي الجمرات](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/34889662-1718516895.jpg)
حجاج بيت الله الحرام يتوجهون إلى منى لرمي الجمرات
مكة - المركز الفلسطيني للإعلام بدأ حجاج بيت الله الحرام فجر اليوم الأحد التوافد على مشعر منى لرمي جمرة العقبة، ونحر الهدي، في أول أيام عيد الأضحى...
![40 ألف مصل يؤدون صلاة عيد الأضحى في الأقصى رغم قيود الاحتلال](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GQKsWbdWkAAkWG_-1080x675.jpeg)
40 ألف مصل يؤدون صلاة عيد الأضحى في الأقصى رغم قيود الاحتلال
القدس المحتلة - المركز الفلسطيني للإعلام أدى أكثر من 40 ألف مصل، اليوم الأحد، صلاة عيد الأضحى المبارك، في رحاب المسجد الأقصى المبارك، رغم قيود...
![عيد الأضحى في غزة .. صلوات وتكبيرات بلا أضاحي](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GQK8Wv-WIAA0fLb-1080x675.jpeg)
عيد الأضحى في غزة .. صلوات وتكبيرات بلا أضاحي
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام من بين ركام المنازل والمساجد المدمرة في قطاع غزة صدحت تكبيرات العيد، الله أكبر الله أكبر الله الله وأكبر ولله الحمد،...