الأربعاء 26/يونيو/2024

20 نصيحة في عيد الأضحى

20 نصيحة في عيد الأضحى

مع حلول عيد الأضحى، تكثر المشاكل الصحية الناجمة عن التلبكات المعوية، وإرباك الجهاز الهضمي، والإفراط في أكل اللحوم.

إليكم جملة من النصائح متمنين لكم أيامًا سعيدة، وقبولًا للطاعات.

• تجنب الإفراط في تناول الوجبات الدسمة التي تسبب عسر الهضم مثل الأطعمة المقلية، والصلصات السميكة، والخضار والفواكه غير المكتملة النضج، وبعض أنواع البقول ذات القشور السميكة.

• الاكتفاء بنوعٍ واحد من الحلوى، أو تناول كميات قليلة من أكثر من طبق، وإعدادها بطرق صحية عن طريق تقليل نسبة السمن، أو استبدالها بزيت الزيتون وبكميات قليلة أيضا.
إزالة جميع الشحوم من اللحوم وإزالة جلد الدجاج قبل طبخه.

• التقليل من تناول اللحوم الحمراء.

• التقليل من الملح قدر الإمكان.

• استخدام عصائر الفواكه الطازجة.

• التقليل من استخدام صفار البيض في تحضير الأكلات نظرا لاحتوائه على كمية عالية من الكولسترول والدهون.

• استخدام الحليب القليل الدسم والطحين الأسمر.

• مقدار السعرات الحرارية الموجودة في كعكة واحدة يساوي وزنها مضروبا في أربعة، فإذا كان وزن الكعكة ثلاثين غراما فإن عدد سعراتها الحرارية يقارب 120 سعرا. وبناء على ذلك ينصح بعدم تناول أكثر من قطعتين من الكعك يوميا، الذي يكون وزن الواحدة منه 30 إلى 45 غراما.

• الشخص المعافى يجب أن لا يتجاوز مأخوذه من الكافيين 400 ملغ، وتساوي هذه الكمية ما يعادل تسعة إلى عشرة فناجين (الفنجان يعادل 30 ملل) من القهوة الشعبية التي تقدم في العيد، سواء أكانت القهوة فاتحة اللون المشهورة في دول الخليج، أو الغامقة المعروفة في بلاد الشام.

• على مريض القولون العصبي تفادي الأغذية الغنية بالتوابل، ومحاولة الحد من التوابل والبهارات الحارة التي تزخر بها بعض الأطعمة في العيد، وخاصة تلك التي تقدم في الولائم، وهذه قد تسبب المتاعب لمريض القولون العصبي.

• الحرص على تناول الكميات المناسبة والكافية من المياه على مدار اليوم لمساعدة الجسم على أداء وظائفه البيولوجية وتجنب حالات الإمساك.

• تجنّب تناول المشروبات الغازية حيث تسبب سوء الهضم واضطرابات في المعدة.

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة زمنية تتراوح من 90 و120 دقيقة يوميا، مما يساعد في تجنب اكتساب وزن زائد.

• ينصح ذوو الأمراض المزمنة مثل مرضى السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم، بضرورة الحرص عند تناول الوجبات التقليدية خلال فترة العيد، وعدم الإفراط في تناول الملح والسكريات والنشويات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية، والتقليل من الكافيين، إلى جانب الحرص على تناول وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار اليوم.

• تناول الأطعمة والمشروبات بكميات معقولة.

• عدم إهمال وجبة الفطور، لأن إهمالها سيؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة أثناء النهار.

• الحرص على شرب كميات كافية من السوائل لتجنب التعرض للجفاف.

• عندما تقدم لك مجموعة متنوعة من الأطعمة، اختار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية والقليلة السعرات الحرارية، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم القليلة الدسم.

• تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكافيين.

• تجنب الأطعمة الدسمة والتي تتسبب في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

المصدر: الجزيرة

الرابط المختصر:

تم النسخ

مختارات

الاحتلال يهدم منزلين في رام الله وأريحا

الاحتلال يهدم منزلين في رام الله وأريحا

الضفة الغربية- المركز الفلسطيني للإعلامهدمت قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الأربعاء، منزلين في رام الله وأريحا، ضمن انتهاكاتها المتصاعدة ضد...

الاحتلال يعتقل 19 مواطنًا في الضفة

الاحتلال يعتقل 19 مواطنًا في الضفة

الضفة الغربية - المركز الفلسطيني للإعلام اعتقلت قوات الاحتلال الصهيوني، 19 مواطنًا على الأقل، منهم والدة مطارد، خلال حملة دهم - فجر الأربعاء- في...