خبراء يقدمون 10 نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول
![خبراء يقدمون 10 نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول خبراء يقدمون 10 نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2016/6/18/649030275.jpg)
ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم، يعدُّ أحد أبرز مشاكل العصر الصحيّة، التي يمكن أن تهدد القلب والشرايين وتودي بحياة المرء.
وفيما يلي 10 نصائح مهمّة تتصل بالكولسترول، يقدمها إليك خبراء في الصحة:
1- معرفة عوامل الخطر:
هل لعائلتك تاريخ بأمراض القلب والكولسترول المرتفع؟ عليك الانتباه. فأفراد من مورثات جينية معيّنة عرضة لمخاطر أعلى للكولسترول.
2- تجنّب السكر:
للسكر تأثير سيئ على مستويات الطاقة وحجم الجسم، ولكن يمكن أيضاً أن يكون له تأثير على الكولسترول؛ إذ إنه مساهم قوي في ارتفاع الكولسترول، بالمقارنة مع غيره من المواد الغذائية. لذا، ينصح بتجنّب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والكربوهيدرات الزائدة. وإذا كان لديك مرض السكري، يجب المواظبة على فحص مستويات السكر في الدم أيضاً.
3- الفحص الروتيني:
“ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يمكن أن يحدث تصلباً في الشرايين في وقت مبكر من الحياة، ما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية في وقت لاحق”، يقول الدكتور إقبال، طبيب القلب في جامعة نيويورك.
ويوصي الأطباء بالمباشرة بالفحوص عند بلوغ سن الـ 40 عاماً. أما الأشخاص ذوو التاريخ العائلي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول في الدم، فيتوجب عليهم إجراء فحوص دورية ابتداء من سن الـ18 عاماً.
4- الرياضة يوميًّا:
ثبت أنّ ممارسة الرياضة تخفض الكولسترول الضارّ في غضون أشهر وترفع الجيد. وإن شعرت أن لا وقت لديك لممارستها بشكل منتظم، فليس هناك أي مشكلة؛ إنَّ سر النجاح هو أن تكون نشطاً، والقيام بأمور كالمشي وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية، مثل الجري وركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وليس بشكل متقطع.
5- تناول الأطعمة الطازجة:
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول. لذا أبقِه غنيّاً بالمواد الغذائية الطازجة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والشوفان، والأسماك والأطعمة الخارقة، مثل الأفوكادو واللفت.
6- الأطعمة الضارّة باعتدال!
تجنّب الأغذية المصنّعة الغنية بالدهون المشبعة قدر الإمكان؛ وان لم تستطع، فتناولها باعتدال. كما يجب الاعتدال أيضاً في تناول أطعمة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة، والبيض.
7- تناول الأوميغا 3:
أظهرت الدراسات أنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك في تجنب أمراض القلب، عن طريق خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم.
8- السيطرة على سلوكياتك السيئة:
للنظام الغذائي تأثير كبير على الكولسترول، ولكن يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة الخامل؛ كلها يمكن أن تكون ضارة كتناول الأطعمة الخطأ.
9- ثقف نفسك:
ثقف نفسك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكولسترول، واقرأ الملصقات جيّداً على الأطعمة.
10- لا تتهاون:
تأكد من الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاقات صحية؛ لتطيل حياتك وتقلل زيارات عيادة الطبيب!
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![الحوثي: استهدفنا 162 سفينة منذ بدء عملياتنا](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/05/GNI4CL-XMAAXLU--1080x675.jpeg)
الحوثي: استهدفنا 162 سفينة منذ بدء عملياتنا
صنعاء – المركز الفلسطيني للإعلام أعلن زعيم جماعة أنصار الله اليمنية، عبد الملك الحوثي، الخميس، إن الجمعة استهدفت 162 سفينة منذ بدء عملياتها وهجماتها...
![مستوطنون يحرقون أراضٍ وممتلكات للمواطنين جنوب جنين](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/GRp2tz-WQAAXQSe-e1720112645299-951x675.jpeg)
مستوطنون يحرقون أراضٍ وممتلكات للمواطنين جنوب جنين
جنين – المركز الفلسطيني للإعلام أحرق مستوطنون، اليوم الخميس، أراضٍ وممتلكات للمواطنين في بلدتي الفندقومية وسيلة الظهر جنوب جنين بالضفة الغربية....
![القسام توقع قوة إسرائيلية بين قتيل وجريح بالشجاعية ورفح بكمائن محكمة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/04/a23d6e09-6a4c-490e-845f-1bdb79262f28-1080x675.jpeg)
القسام توقع قوة إسرائيلية بين قتيل وجريح بالشجاعية ورفح بكمائن محكمة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت كتائب القسام الجناح العسكري لحركة المقاومة الإسلامية "حماس"، مساء يوم الخميس، أنها أوقعت قوة إسرائيلية في كمين...
![الاحتلال يعلن إصابة 17 عسكرياً في غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/04/Israeli_army_lebanon.jpg)
الاحتلال يعلن إصابة 17 عسكرياً في غزة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أعلن جيش الاحتلال "الإسرائيلي"، اليوم الخميس، إصابة 17 عسكريا من جنوده وضباطه في المعارك مع المقاومة الفلسطينية في...
![الاتحاد الأوروبي يدين قرار الاحتلال بناء مستوطنات بالضفة ويدعو للتراجع عنه](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2022/3/16/463879430.jpg)
الاتحاد الأوروبي يدين قرار الاحتلال بناء مستوطنات بالضفة ويدعو للتراجع عنه
بروكسل – المركز الفلسطيني للإعلام أدان الاتحاد الأوروبي قرار حكومة الاحتلال الإسرائيلي، بناء آلاف الوحدات الاستيطانية على الأراضي الفلسطينية بالضفة...
![انبعاثات ثاني أكسيد الكربون من تدمير الاحتلال لمباني غزة تصل لمليوني طن](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/05/5-1-1080x675.jpg)
انبعاثات ثاني أكسيد الكربون من تدمير الاحتلال لمباني غزة تصل لمليوني طن
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام قالت سلطة جودة البيئة الفلسطينية، إن نسب انبعاثات ثاني أكسيد الكربون الناجمة عن هدم المباني واستخدام الذخائر في...
![ما آفاق التوافق الفلسطيني الداخلي بعد معركة طوفان الأقصى؟](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/Untitled-1-3-1080x675.jpg)
ما آفاق التوافق الفلسطيني الداخلي بعد معركة طوفان الأقصى؟
بيروت - المركز الفلسطيني للإعلام أصدر مركز الزيتونة ورقة سياسات بعنوان: "آفاق التوافق الفلسطيني الداخلي في مرحلة ما بعد معركة طوفان الأقصى"، سعت إلى...