تناول الموز قبل التمرين.. لماذا؟
![تناول الموز قبل التمرين.. لماذا؟ تناول الموز قبل التمرين.. لماذا؟](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2016/9/25/-1829706337.jpg)
قالت خبيرة التغذية الألمانية صوفي براونشتاين: إن للتغذية الصحيحة أهمية كبيرة للرياضيين؛ إذ إنها تساعدهم على رفع مستويات الأداء.
وأوضحت براونشتاين أن الكربوهيدرات ينبغي أن تمثل نسبة لا تقل عن 50% من النظام الغذائي للرياضيين، وتصل إلى 65% في حال رياضات قوة التحمل كالجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.
وأضافت أن الجسم يحتاج قبل ممارسة الرياضة إلى طاقة سريعة يستمدها من مصادر كربوهيدرات ذات مؤشر غلايسيمي (Glycemic Index) مرتفع مثل الموز أو عصير الفواكه.
والمؤشر الغلايسيمي هو رقم يشير إلى مدى بطء أو سرعة طعام معين في رفع مستويات الغلوكوز في الدم.
ومَن يمارس الرياضة بشكل مكثف يوميًّا يحتاج لإعادة شحن مخزون ”الغلايكوجين” (الغلوكوز يشكل وحدة البناء الأساسية في هذا الجزيء، الذي يعمل مخزنا للطاقة) خلال الساعة الأولى بعد التمرين، وذلك بتناول 10 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
أما هواة الرياضة، الذين يمارسونها بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيحتاجون إلى تناول البروتين بمعدل غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ولهذا الغرض ينبغي تناول البروتين ذي القيمة الحيوية العالية كالبيض وسمك السلمون وصدور الديك الرومي، وذلك في غضون ساعتين قبل أو بعد التدريب.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![حماس تنعى الشهيد سعيد جابر: ارتقى بعد مسيرة مشرّفة من الجهاد والمقاومة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GRVTGCLXYAAeQoi-1080x675.jpeg)
حماس تنعى الشهيد سعيد جابر: ارتقى بعد مسيرة مشرّفة من الجهاد والمقاومة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام نعت حركة المقاومة الإسلامية حماس، "الشهيد البطل سعيد جابر، الذي ارتقى إلى العلا ظهر اليوم جراء القصف الصهيوني الغاشم...
![إعدادنا مستمر.. القسام تبث مشاهد من إعداد عبوات العمل الفدائي](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/0b0e797f-93f0-48d9-ae3c-ec9ba6fe9637-1080x675.jpeg)
إعدادنا مستمر.. القسام تبث مشاهد من إعداد عبوات العمل الفدائي
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام بثت كتائب الشهيد عز الدين القسام الجناح العسكري لحركة المقاومة الإسلامية حماس، اليوم الأحد، مقاطع مصورة لأحد كوادرها...
![الأسير ثائر حنيني يتنسم الحرية بعد اعتقال استمر 20 عاما](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/aHBJ7.jpeg)
الأسير ثائر حنيني يتنسم الحرية بعد اعتقال استمر 20 عاما
نابلس – المركز الفلسطيني للإعلام أفرجت سلطات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الاحد، عن الأسير ثائر ناجح توفيق حنيني (42 عاماً) من بلدة بيت دجن شرق نابلس،...
![مستوطنون يحرقون أراضٍ زراعية بعصيرة القبلية جنوب نابلس](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GRUvuIBXsAAKIz7-1080x675.jpeg)
مستوطنون يحرقون أراضٍ زراعية بعصيرة القبلية جنوب نابلس
نابلس – المركز الفلسطيني للإعلام أقدم مستوطنون، الأحد، على إحراق أراض زراعية في بلدة عصيرة القبلية جنوب نابلس شمال الضفة الغربية المحتلة....
![ارتفاع عدد معتقلي الضفة إلى 9450 منذ 7 أكتوبر](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/02/prisoners.jpg)
ارتفاع عدد معتقلي الضفة إلى 9450 منذ 7 أكتوبر
الضفة الغربية – المركز الفلسطيني للإعلام ارتفع عدد المعتقلين الفلسطينيين في الضفة الغربية، اليوم الأحد، إلى 9450 منذ 7 أكتوبر الماضي، بعد اعتقال جيش...
![حزب الله ينفذ 4 عمليات ويعلن استشهاد 3 من مقاتليه](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/05/hizbullah2.jpg)
حزب الله ينفذ 4 عمليات ويعلن استشهاد 3 من مقاتليه
بيروت – المركز الفلسطيني للإعلام أعلن حزب الله اللبناني، الأحد، تنفيذ أربع عمليات ضد قوات الاحتلال الصهيوني، بأسلحة مختلفة، واستشهاد ثلاثة من...
![بن غفير يدعو لإعدام المعتقلين الفلسطينيين بإطلاق النار على رؤوسهم](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/03/ben-gvir.jpg)
بن غفير يدعو لإعدام المعتقلين الفلسطينيين بإطلاق النار على رؤوسهم
الناصرة - المركز الفلسطيني للإعلام دعا وزير الأمن القومي الإسرائيلي المتطرف إيتمار بن غفير، اليوم الأحد، إلى إعدام المعتقلين في سجون الاحتلال...