5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب
تعد أمراض القلب المسببَ الأولَ للوفاة في جميع أنحاء العالم؛ إذ تتسبب في وفاة نحو 17.3 مليون شخص سنويًّا، وفقا لإحصاءات جمعية القلب الأميركية.
وللحفاظ على صحة القلب، تقدم بنين شاهين، خبيرة التغذية في فيتنس فيرست، النصائح التالية:
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم: تعد مهمة للغاية من أجل الوقاية من الإصابة بأمراض القلب؛ إذ تساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.
– التحكم بكميات الطعام: يمكن أن يحسن النظام الغذائي بشكل فعال ويساعد على التمتع بنمط حياة صحي؛ نظرًا لأن الإفراط في تناول الطعام يعني سعرات حرارية زائدة يخزنها بالجسم على شكل دهون.
– تجنّب الدهون المشبعة وغير المشبعة (غير الصحية) كالدهون الحيوانية والوجبات الخفيفة غير الصحية والوجبات السريعة.
– الابتعاد عن السكريات المعالَجة مثل السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية.
– الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على نسب صوديوم مرتفعة، خاصة وأن تناولها بشكل دائم يسبب ارتفاعا بضغط الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.
وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعد على التمتع بقلب سليم وقوي:
– الخضراوات بأنواعها وخصوصا الورقية.
– الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة (الدهون المفيدة) كالموجودة بالأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
– الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والموجودة بالخضراوات والأرز البنّي وخبز الحبوب الكاملة والشوفان، والتي تسهل عمل الجهاز الهضمي، وتساعد على الشعور بالشبع مدّة أطول.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![حماس تنعى الشهيد سعيد جابر: ارتقى بعد مسيرة مشرّفة من الجهاد والمقاومة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GRVTGCLXYAAeQoi-1080x675.jpeg)
حماس تنعى الشهيد سعيد جابر: ارتقى بعد مسيرة مشرّفة من الجهاد والمقاومة
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام نعت حركة المقاومة الإسلامية حماس، "الشهيد البطل سعيد جابر، الذي ارتقى إلى العلا ظهر اليوم جراء القصف الصهيوني الغاشم...
![إعدادنا مستمر.. القسام تبث مشاهد من إعداد عبوات العمل الفدائي](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/0b0e797f-93f0-48d9-ae3c-ec9ba6fe9637-1080x675.jpeg)
إعدادنا مستمر.. القسام تبث مشاهد من إعداد عبوات العمل الفدائي
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام بثت كتائب الشهيد عز الدين القسام الجناح العسكري لحركة المقاومة الإسلامية حماس، اليوم الأحد، مقاطع مصورة لأحد كوادرها...
![الأسير ثائر حنيني يتنسم الحرية بعد اعتقال استمر 20 عاما](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/aHBJ7.jpeg)
الأسير ثائر حنيني يتنسم الحرية بعد اعتقال استمر 20 عاما
نابلس – المركز الفلسطيني للإعلام أفرجت سلطات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الاحد، عن الأسير ثائر ناجح توفيق حنيني (42 عاماً) من بلدة بيت دجن شرق نابلس،...
![مستوطنون يحرقون أراضٍ زراعية بعصيرة القبلية جنوب نابلس](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/GRUvuIBXsAAKIz7-1080x675.jpeg)
مستوطنون يحرقون أراضٍ زراعية بعصيرة القبلية جنوب نابلس
نابلس – المركز الفلسطيني للإعلام أقدم مستوطنون، الأحد، على إحراق أراض زراعية في بلدة عصيرة القبلية جنوب نابلس شمال الضفة الغربية المحتلة....
![ارتفاع عدد معتقلي الضفة إلى 9450 منذ 7 أكتوبر](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/02/prisoners.jpg)
ارتفاع عدد معتقلي الضفة إلى 9450 منذ 7 أكتوبر
الضفة الغربية – المركز الفلسطيني للإعلام ارتفع عدد المعتقلين الفلسطينيين في الضفة الغربية، اليوم الأحد، إلى 9450 منذ 7 أكتوبر الماضي، بعد اعتقال جيش...
![حزب الله ينفذ 4 عمليات ويعلن استشهاد 3 من مقاتليه](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/05/hizbullah2.jpg)
حزب الله ينفذ 4 عمليات ويعلن استشهاد 3 من مقاتليه
بيروت – المركز الفلسطيني للإعلام أعلن حزب الله اللبناني، الأحد، تنفيذ أربع عمليات ضد قوات الاحتلال الصهيوني، بأسلحة مختلفة، واستشهاد ثلاثة من...
![بن غفير يدعو لإعدام المعتقلين الفلسطينيين بإطلاق النار على رؤوسهم](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/03/ben-gvir.jpg)
بن غفير يدعو لإعدام المعتقلين الفلسطينيين بإطلاق النار على رؤوسهم
الناصرة - المركز الفلسطيني للإعلام دعا وزير الأمن القومي الإسرائيلي المتطرف إيتمار بن غفير، اليوم الأحد، إلى إعدام المعتقلين في سجون الاحتلال...