التعب عند الاستيقاظ صباحًا.. عوامل وتداعيات

العديد من عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل مثل جودة النوم ومدته ربما يكون لها تأثير أكبر على مستويات اليقظة في الصباح مقارنة مع العوامل الوراثية بحسب ما تشير دراسة حديثة.

ويمكن للتدخلات التي تُجرى على المستوى الفردي والمجتمعي والتي تستهدف العوامل غير الوراثية أن تساعد في التخفيف من الآثار السلبية المرتبطة بضعف اليقظة على مدار اليوم والشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحًا.

وأعرب الباحث الرئيس في الدراسة الدكتور ماثيو ووكر المتخصص بعلم النوم في “جامعة كاليفورنيا” عن أمله في أن تساعد النتائج في إثراء توصيات الصحة العامة لتحسين اليقظة.

وأشار إلى أنه يمكن أن تكون هناك صلة وثيقة خاصةً في سياق التعليم حيث تكون اليقظة ضرورة لاكتساب المعرفة بفعالية في الفصل الدراسي.

وقال الدكتور ووكر: إنَّ تأخير أوقات الدراسة وتجنب وجبة الفطور عالية الاستجابة لنسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى اليقظة المثلى طوال الصباح.

ضعف اليقظة وعوامل الخطر
يشير القصور الذاتي في النوم إلى مرحلة ضعف اليقظة والأداء التي تحدث بين النوم واليقظة ويمكن أن تستمر بين بضع دقائق إلى عدة ساعات بعد الاستيقاظ.

وعلى الرغم من أنها ظاهرة شائعة فإنها يمكن أن يكون لها تأثير عميق على إنتاجية الأفراد وسلامتهم.

وتحديدًا يمكن أن يؤثر القصور الذاتي في النوم على سبيل المثال على سلامة العمال في المهن الخطرة أو يؤدي إلى اتخاذ قرار خطأ على مستوى موظفي خدمة الطوارئ بما يشمل العاملين في مجال الرعاية الصحية ورجال الإطفاء وهو ما يمكن أن يؤثر بالتبعية على سلامة الآخرين.

كما يمتد التأثير إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة مخاطر وقوع حوادث المرور.

مدة النوم والنشاط البدني
فحص الباحثون أولاً تأثير أربعة عوامل مُحددة مُسبقًا على التباين اليومي في اليقظة المُلاحَظ داخل الفرد نفسه كما يلي:

&bull تقييم تأثير ملف النوم في الليلة السابقة.
&bullالنشاط البدني في اليوم السابق.
&bullالتركيب الغذائي لوجبة الفطور.
&bullمستويات السكر في الدم بعد الفطور على اليقظة في الصباح.

واستنادًا إلى ملف تعريف النوم الأساسي لكل مشارك اكتشف الباحثون ارتباطات بين ما يلي:

&bull مدة النوم وتوقيت النوم مع مستويات اليقظة الصباحية.
تحديدًا عندما ينام أحد المشاركين لمدّة أطول من المعتاد أو يستيقظ في وقت متأخر عن الوقت المعتاد كان من المرجح أن يظهر مستويات أعلى من اليقظة في صباح اليوم التالي.

&bull المستويات المرتفعة من النشاط البدني خلال أكثر 10 ساعات نشاطًا في اليوم السابق وبين زيادة اليقظة في الصباح.

&bull النشاط البدني أثناء الليل وبين انخفاض اليقظة في الصباح.

وجبات الصباح والتغذية
ثم فحص الباحثون تأثير تركيبة المغذيات الكبيرة في وجبة الفطور على اليقظة في الصباح.

فقدموا وجبات إفطار قياسية مطابقة للسعرات الحرارية من تركيبات غذائية مختلفة بما يشمل الكربوهيدرات العالية والبروتينات العالية والوجبات الغنية بالألياف لكل مشارك والتي تم تناولها في أيام مختلفة.

وتوصل الباحثون إلى ما يلي:

&bull ارتباط استهلاك وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات بمستويات أعلى من اليقظة في الصباح مقارنة بالوجبة المرجعية.

&bull في المقابل تم ربط وجبة الفطور عالية البروتين بمستويات يقظة أقل من الوجبة المرجعية.

&bull وكان انخفاض نسبة السكر في الدم وهو مقياس لتأثير تناول الطعام على مستويات السكر في الدم بعد الفطور مرتبطًا بزيادة اليقظة في الصباح.

بيد أنه جدير بالذكر أن هذه العوامل الأربعة أثرت على مستويات اليقظة الصباحية بشكل مستقل عن بعضها بعضًا.

الفروق بين الأفراد
في حين أن العوامل الأربعة أوضحت الاختلافات اليومية في اليقظة الصباحية لدى الفرد نفسه اهتم الباحثون أيضًا بالعوامل التي يمكن أن تفسر سبب تمتع بعض المشاركين بمتوسط مستويات يقظة أعلى من غيرهم.

بعبارة أخرى كان الباحثون مهتمين بالعوامل الوراثية ونمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على خصائص الفرد أو متوسط مستويات اليقظة أثناء النهار.

اكتشف الباحثون أنَّ الحالة المزاجية الإيجابية وكبر السن وانخفاض معدل تناول الطعام أثناء النهار وتحسين نوعية النوم كانت تنبئ بمتوسط مستويات اليقظة اليومية للفرد.

وتوصل الباحثون إلى أنَّ العوامل الوراثية كان لها تأثير ضئيل على مستويات اليقظة لدى الفرد ما يشير إلى تأثير أكثر أهمية لعوامل نمط الحياة التي يمكن تعديلها.