4 أطعمة تساعدك على نومٍ أفضل

أشارت مجلة “فرويندين” الألمانية إلى أن ‫هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على النوم العميق أسرع، وهي:

‫1- البيض:
‫بسبب محتواه العالي من البروتين يعدّ البيض من الأطعمة المناسبة لوجبة ‫العشاء، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الحمض الأميني تريبتوفان ‫الذي يعدّ من المواد الضرورية لإنتاج هرمون الميلاتونين المعروف بهرمون ‫النوم.

‫‫2- الجوز:
‫اكتشف علماء في جامعة تكساس أن الجوز يحتوي على كمية كبيرة من ‫الميلاتونين، ولذلك أوصوا بتناول بعض الجوز قبل الذهاب إلى النوم؛ ‫لرفع مستوى الميلاتونين في الدم والدخول في النوم أسرع.

3- ‫الأرز:
‫يمكن لكمية قليلة من الأرز المساعدة على النوم أفضل؛ لأن ‫الكربوهيدرات الموجودة تزيد تركيز التريبتوفان في الدم، ويحتوي أرز ‫الحبوب الكاملة على المزيد من الفيتامينات والماغنسيوم، وهو ما يساعد ‫على راحة العضلات والأعصاب.

4- ‫السلمون:
‫يساعد السلمون على نومٍ أفضل؛ لاحتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا ‫3 التي تحفز الجسم على إنتاج الميلاتونين.