5 أطعمة تساعدك في التحكم بشهيتك

هناك ميزة كبيرة يمتلكها النباتيون عن آكلي اللحوم، وهي سهولة فقدان الوزن؛ حيث إن الخضروات والفواكه التي يعتمد عليها النباتيون مليئة بالألياف الغذائية والتي لا توجد حتى في البيض والألبان.

وتساعد تلك الألياف على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى القيام بوظائفه على أكمل وجه مع التحكم في الشهية وتعزيز حركة الأمعاء.

ومن الفوائد التي تحققها تلك الأغذية النباتية: تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان، والوقاية من الأمراض المزمنة في القلب، وتقليل ارتفاع ضغط الدم،  والحفاظ على مستوى السكر في الدم، والسيطرة على الوزن، وفيما يلي بعض الأغذية التي تساعد الجسم على تحقيق تلك الأهداف:

1 – المكسرات: بشكل عام خاصة اللوز فعالة فيما يتعلق بحرق الدهون وزيادة التدفق الهضمي، كما أنها منخفضة الكربوهيدرات، وتظهر الأبحاث أن من يتناول اللوز يوميًّا يقلل من تخزين الدهون في الجسم.

2 – الأفوكادو: تحتوي الحبة الواحدة المتوسطة من نبات الافوكادو على 21 جرامًا من الدهون، وهي الثمرة الوحيدة الأحادية غير المشبعة بالدهون، والتي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول، كما أنها تحتوي على 80% من الألياف الغذائية والتي تمنع تراكم الدهون حول البطن.

3 – العديد من الخضروات الورقية الخضراء: مثل: السبانخ منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف، ما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، والسبانخ الخام لديها نحو 3.5 جرام من الألياف، والتي تحتوي على العديد من الكثافات الغذائية، وتعمل السبانخ وحدها على خفض نسبة الجوع بمعدل 95%

4 – القرنبيط: وهو مليء بالألياف والكالسيوم والمواد التي تعمل على تفتيت الدهون في الجسم مع الحفاظ على الشهية، ويحتوي القرنبيط على نسبة كبيرة من فيتامين C، والذي غالبا ما يعمل على تعزيز جهاز المناعة، كما أنه يلعب دورًا في حرق الدهون وفقدان الوزن.

5 – الفاصوليا السوداء: وهي مليئة بالألياف، ومنخفضة السعرات الحرارية، وهي الأفضل في حرق الدهون، ونصف كوب من الفاصوليا يوفر للجسم 100 سعر حراري و6 جرامات من الألياف مع عدم وجود كوليسترول أو دهون، كما أنه مصدر كبير للبروتين النباتي، ويساعد الجسم على حرق ما يصل إلى 24% من السعرات الحرارية.