خبراء يقدمون 10 نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول
![خبراء يقدمون 10 نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول خبراء يقدمون 10 نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2016/6/18/649030275.jpg)
ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم، يعدُّ أحد أبرز مشاكل العصر الصحيّة، التي يمكن أن تهدد القلب والشرايين وتودي بحياة المرء.
وفيما يلي 10 نصائح مهمّة تتصل بالكولسترول، يقدمها إليك خبراء في الصحة:
1- معرفة عوامل الخطر:
هل لعائلتك تاريخ بأمراض القلب والكولسترول المرتفع؟ عليك الانتباه. فأفراد من مورثات جينية معيّنة عرضة لمخاطر أعلى للكولسترول.
2- تجنّب السكر:
للسكر تأثير سيئ على مستويات الطاقة وحجم الجسم، ولكن يمكن أيضاً أن يكون له تأثير على الكولسترول؛ إذ إنه مساهم قوي في ارتفاع الكولسترول، بالمقارنة مع غيره من المواد الغذائية. لذا، ينصح بتجنّب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والكربوهيدرات الزائدة. وإذا كان لديك مرض السكري، يجب المواظبة على فحص مستويات السكر في الدم أيضاً.
3- الفحص الروتيني:
“ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يمكن أن يحدث تصلباً في الشرايين في وقت مبكر من الحياة، ما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية في وقت لاحق”، يقول الدكتور إقبال، طبيب القلب في جامعة نيويورك.
ويوصي الأطباء بالمباشرة بالفحوص عند بلوغ سن الـ 40 عاماً. أما الأشخاص ذوو التاريخ العائلي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول في الدم، فيتوجب عليهم إجراء فحوص دورية ابتداء من سن الـ18 عاماً.
4- الرياضة يوميًّا:
ثبت أنّ ممارسة الرياضة تخفض الكولسترول الضارّ في غضون أشهر وترفع الجيد. وإن شعرت أن لا وقت لديك لممارستها بشكل منتظم، فليس هناك أي مشكلة؛ إنَّ سر النجاح هو أن تكون نشطاً، والقيام بأمور كالمشي وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية، مثل الجري وركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وليس بشكل متقطع.
5- تناول الأطعمة الطازجة:
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول. لذا أبقِه غنيّاً بالمواد الغذائية الطازجة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والشوفان، والأسماك والأطعمة الخارقة، مثل الأفوكادو واللفت.
6- الأطعمة الضارّة باعتدال!
تجنّب الأغذية المصنّعة الغنية بالدهون المشبعة قدر الإمكان؛ وان لم تستطع، فتناولها باعتدال. كما يجب الاعتدال أيضاً في تناول أطعمة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة، والبيض.
7- تناول الأوميغا 3:
أظهرت الدراسات أنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك في تجنب أمراض القلب، عن طريق خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم.
8- السيطرة على سلوكياتك السيئة:
للنظام الغذائي تأثير كبير على الكولسترول، ولكن يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة الخامل؛ كلها يمكن أن تكون ضارة كتناول الأطعمة الخطأ.
9- ثقف نفسك:
ثقف نفسك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكولسترول، واقرأ الملصقات جيّداً على الأطعمة.
10- لا تتهاون:
تأكد من الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاقات صحية؛ لتطيل حياتك وتقلل زيارات عيادة الطبيب!
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![بتر دون تخدير واغتصاب وتجويع .. حقائق مرّة عن معتقلي غزة في سجون الاحتلال](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/8.jpg)
بتر دون تخدير واغتصاب وتجويع .. حقائق مرّة عن معتقلي غزة في سجون الاحتلال
رام الله - المركز الفلسطيني للإعلام قال نادي الأسير الفلسطيني، إن بعض المعتقلين في سجون الاحتلال الاسرائيلي من قطاع غزة بترت أطرافهم دون تخدير....
![25 شهيدًا و81 إصابة بعدوان الاحتلال على غزة في 24 ساعة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/010724_Dair_EL-Balah_OSH_006-1080x675.jpg)
25 شهيدًا و81 إصابة بعدوان الاحتلال على غزة في 24 ساعة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت وزارة الصحة أن الاحتلال الإسرائيلي ارتكب 3 مجازر ضد العائلات في قطاع غزة وصل منها للمستشفيات 25 شهيدا و81 إصابة...
مقتل مستوطن بعملية إطلاق نار قرب نابلس
نابلس - المركز الفلسطيني للإعلام قتل مستوطن بعملية إطلاق نار -الثلاثاء- بالقرب من مستوطنة "هار براخ" المقامة عنوة على أراضي المواطنين في قريتي بورين...
![مقتل ضابط وجندي صهيونيين وإصابة 11 بهجوم على نتساريم](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/01/33225039-1706678681.jpg)
مقتل ضابط وجندي صهيونيين وإصابة 11 بهجوم على نتساريم
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام اعترفت قوات الاحتلال "الإسرائيلي" بمقتل ضابط وجندي وإصابة 11 آخرين في هجوم شنته المقاومة على محور نتساريم وسط قطاع...
![حصيلة مرعبة .. استشهاد 8672 طالبا وقصف 353 مدرسة وجامعة بعدوان الاحتلال](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/060624_Nusairat_OSH_0076-1080x675.jpg)
حصيلة مرعبة .. استشهاد 8672 طالبا وقصف 353 مدرسة وجامعة بعدوان الاحتلال
رام الله - المركز الفلسطيني للإعلام قالت وزارة التربية والتعليم العالي، إن 8672 طالبا استُشهدوا و14583 أصيبوا بجروح منذ بدء العدوان الإسرائيلي في...
![المقاومة تشتبك مع الاحتلال في نابلس وجنين والخليل](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2023/07/cS838.jpg)
المقاومة تشتبك مع الاحتلال في نابلس وجنين والخليل
الضفة الغربية - المركز الفلسطيني للإعلامتصدى مقاومون فجر اليوم الثلاثاء لاقتحام قوات الاحتلال الصهيوني مناطق عدة في الضفة الغربية، في حين شنت تلك...
![كمائن المقاومة بالضفة.. تطورٌ نوعيّ يضرب المنظومة الأمنية للاحتلال](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/v79v5.jpg)
كمائن المقاومة بالضفة.. تطورٌ نوعيّ يضرب المنظومة الأمنية للاحتلال
الضفة الغربية - المركز الفلسطيني للإعلام مع بزوغ فجر أمس الاثنين صفع جيش الاحتلال بانفجار مدرعة "نمر" ومقتل جندي وإصابة آخرين في كمين أعدّته...