نصائح لتجنب الصداع في رمضان

كثيرون هم من يصابون بالصداع في نهار رمضان، لاسيما في الأيام الأولى منه.

فيما يلي بعض النصائح لتجنب الصداع في رمضان:

– بعكس ما يعتقد المعظم؛ فإن السحور الثقيل على المعدة والغني بالزيوت والبقوليات التي تسبّب انتفاخات البطن، من شأنه إرهاق جسدك وإحداث الصداع لديك. عوضاً عن هذه الوجبات الثقيلة على السحور، اصنع شيئاً أكثر صحية من قبيل اللبن الزبادي أو حبوب الإفطار مع حليب قليل الدسم، ولا تغفل أهمية تناول كميات كافية من الخضراوات والفواكه وشرب الماء، وتجنب اللحوم المقدّدة والمملحة والأجبان عالية الملوحة أو رقائق البطاطا المقلية على وجبة السحور.

– احرص على تنظيم ساعات النوم لك ولأفراد عائلتك خلال شهر رمضان؛ حيث تتسبّب اضطرابات النوم وعدم أخذ قسط كافٍ منه خلال الشهر الفضيل في كثير من الإرهاق والوهن والصداع.

– تحاشَ الأعمال البدنية المرهقة خلال نهار الصيام، وحاول جعل نشاطك البدني ضمن حدوده المعقولة وليس المبالغ بها، وتجنب الذهاب لنادي اللياقة فيما أنت صائم، لاسيما في الساعات الأخيرة من الصيام.

– تجنب أشعة الشمس الحارّة خلال نهار الصيام، وحاول البقاء في البيت، أو الاحتماء من الأشعة بقدر المستطاع.

– تجنب أخذ دوش ساخن جداً أو بارد جداً في الساعات الأخيرة من الصيام؛ مخافة أن يتسبّب هذا بدوخة ودوار لديك.

– تجنب المثيرات العصبية مثل المواقف الصدامية أو الإفراط في مشاهدة التلفاز أو اللهاث وراء مواقع التواصل الاجتماعي، واجعل الطابع الروحاني يطغى على نهار صيامك؛ لعظيم الأثر الذي يحدثه هذا على صحتك لاحقاً.

– احرص على بدء الإفطار بتناول التمر أو العصير الطبيعي؛ لموازنة السكر في الدم، واشرب قدراً كافياً من الماء؛ لتجنب الجفاف، واحرص ألا تفرط في تناولك لطعام الإفطار؛ لأن من شأن هذا إرهاق جسدك وإحداث أضرار هضمية وصحية لديك.

– لا تتناول مسكّنات الصداع مع وجبة الإفطار، بل انتظر قليلاً حتى تتناول طعامك وتحتسي قهوتك؛ فقد يكون السبب هو نقص الكافيين أو اختلال مستويات السكر في الدم.