طرق بسيطة للتخفيف من ألام الظهر

إليك طرقًا بسيطة تساعدك على التخلص من آلام الظهر.

المكونات:
– مكعبات ثلج.
– كرات التنس.
– قفاز التدليك.
– مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine).
– زيت اللوز الحلو.

طرق الاستخدام:

1- مكعبات الثلج والماء الساخن:
هذه الطريقة فعالة جدًّا في العديد من الأمراض؛ لأن الجليد يعمل كمسكّن طبيعي، والماء الساخن مهدئ للألم، لذلك يمكنك تطبيق كيس من الثلج على الجزء المؤلم لمدة عشرين دقيقة، ثم ضع منشفة غارقة في الماء الساخن على هذه المنطقة لمدة عشرين دقيقة.

2- التدليك:
التدليك له تأثير مفيد لأنه يساعد على استرخاء العضلات، من الممكن أن تختفي هذه الآلام (على الأقل مؤقتًا) لأن تسخين العضلات له فوائد فورية. ويمكنك أيضًا وضع كرات التنس في جورب التدليك، وقم بتمرير يديك بلطف. يمكنك تدليك الظهر كذلك باستخدام زيت اللوز الحلو أو مرهم مضاد للالتهابات.

3- مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine):
من الجيد أن تقوم بتطبيق هذا المرهم حيث يطبق على الجلد حتى يتغلغل داخل الألياف العصبية، مما يعوق مادة-P التي تنقل أحاسيس الألم إلى الدماغ. وينبغي اتخاذ هذا العلاج لحظة الشعور بالألم.

4- تخفيف آلام الظهر بعد الاستيقاظ من النوم:
– عند الاستيقاظ من النوم استلقِ على ظهرك ومدّد ذراعيك فوق رأسك.
– قم بضم ركبتك إلى مستوى الصدر، أحضر الركبتين إلى الصدر، ثم استدر على اليمين واليسار.