7 نصائح حاسمة للتحكم في ضغط الدم

“القاتلالصامت”، هكذا يُعرِّف الأطباء مرض ارتفاع ضغط الدم، الذي يصيب البعض دونأن يدرك ذلك، مما يؤدي إلى تلف الشرايين والأوعية الدموية، ويزيد من احتمالالإصابة بالجلطة.

ووفق الاتحاد العالمي للقلب؛ فإنه بحلول عام 2025 سيُصاب أكثر من 1.56 مليار شخص بهذا المرض، وسيكون أحد أبرز أسباب الوفاة المبكرة.

ويُجمِعُ الأطباء على أن الأدوية لا تُعد الحل الأمثل للوقاية من هذاالمرض القاتل، وإنما اتّباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تعتمد على مجموعةمن المواد الغذائية المعروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم، لاحتوائها علىالبوتاسيوم والكالسيوم والألياف.

ويُقدم موقع “هيلث مايند باديز” الالكتروني 7 نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم، تم الحصول عليها من مختصين.

أولا: التخلص من الوزن الزائد

الأشخاص الذين يعانون من السمنة، هم الأكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغطالدم، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بمشكلات في التنفس، مما يُسهمبشكل مباشر في ارتفاع ضغط الدم.

وأكد باحثون أن زيادة محيط الخصر لـ102 سم عند الرجال، يجعلهم عرضةللإصابة بارتفاع ضغط الدم، وإذا ما زاد محيط الخصر لدى النساء على 89 سم،فإنهن يصبحن عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ثانيا: ممارسة الرياضة بانتظام

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لـ30 دقيقة على مدار 5 أيام أسبوعيًّا،للحد من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة.

كما ينصح الأطباء بممارسة التمارين الهوائية “الأيروبيك”، مثل المشي والركض والسباحة والرقص وركوب الدراجة.

ثالثا: خفض كمية الصوديوم في الطعام

ينصح الأطباء بتناول 2300 جرام من الصوديوم أو أقل خلال اليوم، وأكدواأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكري وتزيدأعمارهم عن 51 عامًا، عليهم تناول أقل من 1500 جرام من الصوديوم يوميًّا.

رابعا: تناوُل الفواكه والحبوب الكاملة

يؤكد الأطباء أهمية الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجةومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، ويشددون على ضرورة الابتعادعن تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول والدهون المشبعة.

خامسا: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

ينصح الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم بالإكثار من تناول الأطعمة الغنيةبالبوتاسيوم، لأنه يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.

ومن هذه الأطعمةالبطاطس والفواكه المجففة كالمشمش والخوخ والتين، والموز والأفوكادووالسمك، وقرع العسل، والحليب، والخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ.

سادسا: معرفة نسبة الصوديوم

يؤكد الأطباء ضرورة معرفة نسبة الصوديوم والأملاح في الأطعمة قبل شرائها، لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

سابعا: تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها

يُوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها،لمعرفة كميات الملح والصوديوم التي تدخل إلى الجسم، وتجنب الإصابة بارتفاعضغط الدم.