10 أطعمة ينصح بتناولها في رمضان لمحاربة الجوع والعطش.. تعرف إليها

نصح خبراء في التغذية بمجموعة من الأطعمة يجب الإكثار منها خلال شهر رمضان للتخفيف من الجوع والعطش.

وأوضح الخبراء أن هناك بعض العوامل تزيد هذا شعور الجوع والعطش وعوامل أخرى تقاومه خلال ساعات الصيام كتناول بعض الأطعمة كالتالي:

1- البروتينات:
ينصح بتناول البروتينات وخاصة اللحوم الخالية من الدهون؛ للشعور بالامتلاء والشبع لأطول مدّة ممكنة من النهار.

2- دقيق الشوفان:
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على الشعور بالشبع لوقت طويل بعد تناولها، ومنها دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة، وهي نوع مفيد من الكربوهيدرات.

3-التفاح:
التفاح أيضًا من الأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء.

4- الأفوكادو:
من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان والتي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.
 
5-الموز:
الموز غنيّ بالبوتاسيوم، ويساعد على تخفيف الشعور بالعطش خلال النهار في شهر رمضان.

6- الفول:
الفول من الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها، بالتالي ستشعر بالشبع لوقت طويل في اليوم التالي.

7-الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تمنحك الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بكل ما يحتاجه جسمك من فيتامينات ومعادن أساسية تزوده بالطاقة طوال اليوم.

8-الأرز البني والمكرونة:
الأرز البني والمكرونة أيضًا من المصادر الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.

9- العدس:
يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتينات والألياف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول حساء العدس خلال شهر رمضان.

10-التمر والتين:
يمكن أن تحصل على حاجة جسمك من الطاقة عبر تناول التمر والتين المجفف، دون أن تشعر بالتخمة التي تمنعك من النوم بشكل جيد.