تضيع وقتك وتشعرك بالقلق.. عادات صباحية خادعة قد تبدو صحية
يمكن أن تكون الممارسات الصباحية الموصى بها -مثل التمارين أو كتابة المهام اليومية- مفيدة وصحية، لكن هناك بعض العادات الصحية التي من شأنها أن تفسد يومك؛ فربما ليست جميعها تناسب ظروفك حياتك اليومية.
يقول عالم النفس هان رين: “إذا أصبحنا صارمين للغاية بشأن عادات معينة في يومنا، فقد تصبح أكثر سُمًّا”.
عندما تضع حالات الطوارئ حول ما يجب أن يبدو عليه صباحك، فقد يجعلك ذلك قلقا بشأن القيام بكل شيء على أكمل وجه، ثم تشعر بالقلق إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. حتى العادات الصحية يمكن أن تضغط عليك إذا شعرت أنه “يجب” عليك القيام بها حتى يبدأ يومك جيدًا، فيمكن أن يكون هذا الضغط أكثر وضوحا وصعوبة إذا كنت تسعى للكمال.
تقول أثينا دانيلو -مختصة الشؤون الزوجية والأسرة في كاليفورنيا-: إذا لم تحقق هذه التوقعات التي فرضتها على نفسك، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالفشل أو الشعور بأنك لم تفعل ما يكفي.
غفوة المنبه
أحيانًا تكون الطريقة التي نطيل بها نومنا ليست مثالية، وقد يؤدي الضغط على اختيار غفوة المنبه سببا في دخولك بحالة من التوتر.
سماع الغفوة مرارا وتكرارا هو تذكير بكل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها خلال النهار، وربما يساعدك التسويف على الشعور بالارتياح بعض الوقت، لكنه سيسهم في زيادة قلقك، لا سيما مع ضيق الوقت المتاح صباحا لإتمام المهام المطلوبة.
والحقيقة أنك لن تحصل على نوم جيد خلال تلك الدقائق، والغفوة في الواقع تجعلك أكثر إرهاقا عندما تنهض من السرير في النهاية. ربما يكون من الأفضل ضبط المنبه لنصف ساعة لاحقا والاستمتاع بالنوم العميق المستمر. سوف تنقذ نفسك أيضًا من التفكير بأنك قد تأخرت بالفعل عند الاستيقاظ لأول مرة.
تدوين قائمة المهام
سيخبرك الكثير من الخبراء أن كتابة قائمة المهام المطلوبة في الصباح طريقة جيدة لبدء يومك، وقد يكون ذلك صحيحًا، ولكن إذا أخبرت نفسك أنك تحتاج إلى القيام بالنشاط عندما تستيقظ؛ فقد تواجه ضغطا، وخاصة إذا لم تفعل ذلك كما كنت تنوي.
ضع في اعتبارك أيضا أن كتابة المهام اليومية قد لا تناسب حياتك في هذا الوقت؛ فقد يؤدي ذلك إلى إجهادك بالفعل، وربما ستشعر بأن مهامَّ لا حصر لها تتراكم فوق رأسك، ومن ثم ستشعر بالقلق والتقصير.
وقد تصبح قائمة المهام اليومية وسيلة عقاب صباحية لك، لذلك تجنب أن تثقل نفسك بتلك المهام، وربما عليك أن تبدأ يومك بقائمة “ما تم إنجازه” في اليوم السابق؛ فسيشعرك ذلك بالطموح والرغبة في إنجاز المزيد.
تناول الإفطار مع العائلة
في حين أن مشاركة الوجبات مع أحبائك أمر محبب ومفيد، إلا أن حدوثه كل صباح قد لا يكون مناسبا للجميع؛ ذلك لأن الإفطار الجماعي والأحاديث المشتركة يستنزفان طاقتك في الصباح وتضيع المزيد من الوقت.
يمكن أن تخطط لمشاركة الأسرة وجبات الغداء والعشاء يوميا لمناقشة أحداث اليوم، وربما مشاهدة فيلم السهرة معا، حيث ستشعر حينها بالترابط مع قليل من الضغط والأعباء.
متابعة البريد الإلكتروني في السرير
هل تمسك هاتفك صباحا لمتابعة حساباتك على منصات التواصل الاجتماعي وبريدك الإلكتروني؟ مشاركة بعض الأخبار الطريفة قد ترسم الابتسامة على وجهك، لكن على العكس، كثير من المنشورات التي تضج بها منصات التواصل قد تفسد يومك، كما أن متابعة بريدك الإلكتروني من الفراش لا تبدو خطوة إيجابية؛ لأنه -في جميع الأحوال- فراشك مخصص للنوم فقط وليس للقيام بمهام العمل، وحتى لو اقتنصت دقائق للرد على بعض الرسائل، فإنك ستضيع المزيد من الوقت المخصص لمهام أخرى في الصباح.
لا تحاول الاستيلاء على دقائق راحتك أو استيقاظك لمصلحة ساعات العمل ومهامه التي قد لا تنتهي، ومن ثم ستشعر بالتوتر والقلق طوال اليوم.
التمارين الرياضية العنيفة
إن التمارين الرياضية مفيدة في جميع صورها، لكن احذر الإفراط في ممارسة رياضتك المفضلة، حتى تصبح منهكا خلال ساعات النهار. وإذا كنت ملتزما بممارسة رياضة المشي الصباحي أو زيارة صالة الألعاب الرياضية يوميا، فعليك القيام بذلك خلال مدة لا تتجاوز 20-30 دقيقة لتجنب استنزاف طاقتك في الصباح، ولا داعي لإنهاك عضلات الجسم في مجهود رياضي يمكن تعويضه بنهاية اليوم.
المصدر: مواقع إلكترونية
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
حماس: ادّعاء الاحتلال استخدام مقر الأونروا لأغراضٍ عسكريةٍ كذبٌ مفضوحٌ
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أكدت حركة المقاومة الإسلامية حماس أن استهداف الاحتلال الفاشي لمقر وكالة الأونروا في مدينة غزة اليوم هو جريمة مركّبة...
حزب الله يصعّد قصفه وإصابة 3 جنود إسرائيليين
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أعلن جيش الاحتلال الإسرائيلي إصابة 3 جنود بقصف من لبنان خلال الساعات الماضية، في وقت أعلن فيه حزب الله قصف عدة مواقع...
الاحتلال يعتقل عشرات المواطنين في سلواد وكفر نعمة برام الله
رام الله – المركز الفلسطيني للإعلام شنّت قوات الاحتلال الإسرائيلي، يوم الاثنين، حملة اعتقالات واسعة خلال اقتحامها بلدتي سلواد شرق رام الله وكفر نعمة...
منظمة أنقذوا الطفولة: فقدان نحو 21 ألف طفل في غزة
لندن – المركز الفلسطيني للإعلام أفادت منظمة أنقذوا الطفولة البريطانية بأن تقديراتها تشير إلى فقدان نحو 21 ألف طفل في غزة نتيجة الحرب الإسرائيلية على...
عشائر غزة: نحن رديف كفاحي للفصائل وسنفشل مخططات نتنياهو
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أكد مفوض العشائر الفلسطينية في قطاع غزة، أن العشائر رديف كفاحي للفصائل الفلسطينية وليست بديلاً عنها. منوهًا إلى أنهم...
إصابات بالاختناق خلال مواجهات مع الاحتلال في الخليل ومدن الضفة
الخليل – المركز الفلسطيني للإعلام أصيب عدد من المواطنين بالاختناق، الليلة الماضية، خلال مواجهات مع قوات الاحتلال في مخيم العروب شمال الخليل. وقالت...
استشهاد هاني الجعفراوي مدير الإسعاف والطوارئ في غزة بغارة إسرائيلية
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت وزارة الصحة استشهاد هاني الجعفراوي مدير الإسعاف والطوارئ في غزة نتيجة استهداف الاحتلال الإسرائيلي لعيادة الدرج...