نصائح مهمة للجري خلال فصل الشتاء‬

يمكن لهواة الرياضة ممارسة الجري في ‫الهواء الطلق خلال فصل الشتاء أيضا، لكن بشرط الحماية من برودة الطقس، ‫وذلك بارتداء الملابس والأحذية المناسبة.

‫وتعد البداية في الوقت الصحيح من الأمور المهمة، لذا يوصي عالم ‫الرياضة الألماني فولكر هاوسمان بالبدء بالتدريب في فصل الخريف ‫والتعود ببطء على درجات الحرارة المنخفضة.

‫أما اختصاصي الطب الرياضي ماتياس ماركفارت فقال: إن الشيء الأكثر ‫أهمية عند ممارسة رياضة الجري في فصل الشتاء هو الملابس المناسبة، ويرى ‫ماركفارت أن سروال الجري والجوارب والأحذية كافية للساقين.

ويرى هاوسمان أن العامل الحاسم هنا هو حماية الجسم من البرودة والرياح.

 ‫ومع ذلك ينبغي أن تسمح السراويل والقميص أو السترة بإنفاذ بعض الهواء ‫إلى الخارج، فرغم عدم التعرق بشدة كما هي الحال في الصيف، فإن رطوبة الجلد قد تؤدي إلى الإصابة بنزلة برد.

مظهر البصلة‫
‫لذا يعد مفهوم الطبقات المعروف أيضا باسم “مظهر البصلة” أفضل مفهوم ‫لملابس التدريب في الشتاء، حيث يتم ارتداء طبقة ملابس على الجلد مباشرة ‫تنقل العرق للخارج، وفوقها طقم التدريب، على أن يتم ارتداء سترة ‫واقية من الماء والرياح حال ممارسة الجري مع وجود طقس ممطر وذي رياح.

‫وترتبط نوعية الملابس أيضا بسرعة الجري؛ فالشخص الذي يركض ببطء ينتج ‫جسمه حرارة أقل من الشخص الذي يركض بسرعة أكبر.

‫الحذاء المناسب‫
‫وأكد هاوسمان أهمية الحذاء المناسب أيضا، مشددا على ضرورة أن يتمتع ‫الحذاء بنعل متين من أجل الحد من خطر التعرض للإصابة والانزلاق، مع أداء ‫أكثر فعالية.

‫وبدوره أشار الدكتور فرناندو ديميو إلى ضرورة حماية الرأس واليدين ‫بواسطة غطاء للرأس وقفازات. وعلل اختصاصي الطب الرياضي ذلك بأن الجسم ‫يطلق الكثير من الحرارة عبر الرأس، لذا فمن المهم أن تكون القبعة ‫مُنفذة، مع تغطية الأذنين والجبهة جيدا.

كما ينصح ديميو بالجري الخفيف في البداية للإحماء، ثم البدء في ‫الجري ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجيًّا.

‫مشكلة الظلام
‫وهناك أمر آخر يتعين على الرياضيين التعامل معه في الشتاء، ألا وهو ‫الظلام، ففي هذه الحالة، من الأفضل أن تكون الملابس مجهزة بعاكسات، بحيث يكون ‫الرياضي مرئيا أكثر في الظلام.

‫ويُفضل سلوك مسارات ذات إضاءة، أو الجري في ضوء النهار، علما ‫أن الملابس الداكنة تساعد على تخزين الحرارة الناتجة عن أشعة الشمس ‫أفضلَ.

‫مرضى الربو والقلب‫
‫ومن ناحية أخرى، ينصح الخبراء مرضى الربو بالابتعاد عن الجري في الطقس ‫البارد، ويُنصح أيضا بارتداء قناع أمام الفم لكل من يواجه مشاكل في ‫التنفس في الهواء البارد.

‫كما أن الأشخاص الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو يعانون من ارتفاع ضغط ‫الدم، يمكن أن يشعروا بعدم الراحة عند الجري مع درجات حرارة منخفضة، ‫لذا يتعين عليهم استشارة الطبيب أولا قبل ممارسة الجري أو التمرين.