مع العودة للمدارس.. تعرفي على الوجبة الأنسب لصحة طفلك
مع بداية العام الدراسي في معظم الدول العربية، تستعد كل أسرة لتلبية احتياجات أبنائها الطلبة، ومنها تغذيتهم التغذية السليمة التي تضمن لهم الصحة القوية، وبالتالي تركيزهم على التعلم بشكل جيد.
ويحتاج الطفل الذي يجلس على مقاعد الدراسة لتغذية صحية ومتوازنة، بحيث تضمن له جسما قويا وبالتالي عقلا سليما ومتفتحا ومنتبها لما سيتلقاه من علم في مدرسته.
التغذية السليمة
وتعدّ التغذية السليمة للأطفال أمرا مهما للحصول على أجسام قوية بعيدة عن أمراض الحساسية والبدانة، كما أن التغذية الصحية أساسية لنمو جسد الطفل والعقل، فالعقل السليم في الجسم السليم، بحسب خبيرة التغذية أريج نعيرات.
وتابعت أريج في حديث لـ”عربي21″: “حفنة من المكسرات غير المملحة أو شرائح من الفاكهة مع زبدة الفستق، أو شرائح من الخضار مثل الجزر مع الحمص أو سلطة الأفوكادو، كلها خيارات مفيدة لوجبة خفيفة تزيد من ذكاء الطفل، وتمده بالطاقة والتركيز لحل الواجبات والمذاكرة الجيدة”.
وجبة الإفطار
وأوضحت خبيرة التغذية أريج “بأن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على 50% من النشويات، إضافة للخضار أو الفاكهة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن، وأن تحتوي حشوة الشطيرة على كمية من البروتين وقليلا من الدهون”.
وأشارت إلى أنه يجب التنويع في وجبة الإفطار، فذلك يفيدهم صحيّا ويشجعهم لتناولها كاملة، وأيضا الحرص على تغيير نوع الخبز من فترة لأخرى، وكذلك نوع مكونات حشوة الشطيرة؛ حتى لا يمل الطفل منها.
ونبّهت إلى ضرورة تجنب الإكثار من السكر والملح في وجبة الإفطار التي يأكلها الطفل قبل ذهابه للمدرسة، فهي تؤثر على تركيزه في المدرسة بحسب قولها.
وجبة الغداء
بدوره، قال خبير التغذية ناجح حسن: “تكمن أهمية حقيبة الغداء المدرسية للأطفال، بأنها تمنحهم الشعور بالسعادة، خاصة حين تضمن حصولهم على طعام صحي ومحضر بالبيت، ولأنهم أيضا يساعدون أمهاتهم في إعدادها، وهي تساهم أيضا بابتعادهم عن شراء الأغذية غير الصحية التي يكثر بيعها في المدرسة أو حولها”.
وتابع حسن في حديث لـ “عربي21”: “من المهم مراعاة الأم حين تحضر وجبة غداء طفلها المدرسية التوازن في مكوناتها، بحيث تحتوي على المجموعات الغذائية المهمة مثل الألياف والنشويات والبروتينات والألبان ومنتجاتها والعصير وبالتأكيد الماء”.
وأكد حسن ضرورة وجود المكونات التالية في وجبة الغداء المدرسية:
ماء وعصير طبيعي وشطيرة “جبنة، لبنة” أو فواكه مجففة أو برتقالة، ويمكن أيضا وضع كمية من الزبيب وبسكويت مصنع من الشوفان وكعك منزلي الصنع.
ونصح خبير التغذية ناجح حسن الأمهات بتوجيه أطفالهن لعدم شراء رقائق البطاطا “الشيبس” في المدرسة، وذلك لأنها تعد أكلة غير صحية، ويمكن استخدام الفوشار المعد منزليا بديلا له.
أعراض سوء التغذية عند الأطفال
ويؤدي عدم تقديم الأسرة وجبة غذائية متوازنة ومتنوعة وصحية للأطفال الطلاب، لإصابتهم بسوء التغذية، التي عددت خبيرة التغذية أريج نعيرات أعراضها كالتالي:
جفاف الجلد وظهور القشور عليه وجفاف الشعر وضعفه وتساقطه.
الشعور بفقدان التوازن المترافق مع الدوخة أو الإغماء.
الشعور بالتعب والوهن والإرهاق والخمول، وعدم القدرة على الحركة بنشاط وفقدان القدرة على التركيز، مما يساهم بتأخر الطفل في دراسته وسوء تحصيله الدراسي.
نقص في نمو بعض أجزاء الجسم وتطورها مع تأخر بالكلام والحركة.
دخول الطفل في نوبات بكاء وصراخ دون سبب وجيه، ويصاب أيضا بحالة من القلق.
الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والطفح الجلدي.
ضعف المناعة وبالتالي كثرة التعرض للمرض.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![لليوم الخامس جنين تواجه عدون الاحتلال واعتقالات في الضفة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/09/310824_Jenin_MN_0025-1080x675.jpg)
لليوم الخامس جنين تواجه عدون الاحتلال واعتقالات في الضفة
الضفة الغربية - المركز الفلسطيني للإعلام تواصل قوات الاحتلال الإسرائيلي عدوانها على جنين لليوم الخامس تواليًا، وسط اشتباكات ومقاومة باسلة، في حين...
![مقتل 3 جنود صهاينة بعملية إطلاق نار غربي الخليل](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/09/1.jpg)
مقتل 3 جنود صهاينة بعملية إطلاق نار غربي الخليل
الخليل - المركز الفلسطيني للإعلام قتل ثلاثة جنود من قوات شرطة الاحتلال وحرس الحدود بعملية إطلاق نار - صباح الأحد- قرب ترقوميا، غرب الخليل. ووفق...
![3 شهداء بقصف الاحتلال المستشفى المعمداني وحماس تطالب بحماية المدنيين](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/3-8.jpg)
3 شهداء بقصف الاحتلال المستشفى المعمداني وحماس تطالب بحماية المدنيين
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام استشهد ثلاثة مواطنين، وأصيب آخرون بقصف طائرات الاحتلال قسم المختبرات في المستشفى المعمداني في مدينة غزة، وهو الأمر...
![الكشف عن استشهاد الأسير نصر زيارة من غزة في سجن الرملة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/08/Untitled-1-17-1080x675.jpg)
الكشف عن استشهاد الأسير نصر زيارة من غزة في سجن الرملة
رام الله - المركز الفلسطيني للإعلام أكّدت هيئة شؤون الأسرى والمحررين ونادي الأسير الفلسطينيّ، استشهاد المعتقل نصر سالم سعيد زيارة (65 عاما)، من غزة،...
![مطالبة بوقف فوري لإطلاق النار بغزة لتنفيذ حملة التطعيم ضد شلل الأطفال](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/07/أطفال-جرحى.jpg)
مطالبة بوقف فوري لإطلاق النار بغزة لتنفيذ حملة التطعيم ضد شلل الأطفال
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام قال المكتب الإعلامي الحكومي، إن حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في قطاع غزة تستوجب وقفاً فورياً لإطلاق النار واستمرار حرب...
![القسام يزفّ محمد حربوش أحد أبطال كمين الدمج في مخيم جنين](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2022/10/8/-2101663396.jpg)
القسام يزفّ محمد حربوش أحد أبطال كمين الدمج في مخيم جنين
جنين - المركز الفلسطيني للإعلام زفت كتائب الشهيد عز الدين القسام إلى أبناء شعبنا وجماهير أمتنا العربية والإسلامية فارسًا من فرسانها الميامين: الشهيد...
![50691 شهيدًا ومفقودًا بـ3537 مجزرة إسرائيلية في غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/08/310824_Dair_El-Balah_AH_006-1080x675.jpg)
50691 شهيدًا ومفقودًا بـ3537 مجزرة إسرائيلية في غزة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام نشر المكتب الإعلامي الحكومي تحديثاً لأهم إحصائيات حرب الإبادة الجماعية التي يشنها الاحتلال "الإسرائيلي" على قطاع غزة...