ريجيم لخسارة 8 كيلو غرام في 10 أيام
![ريجيم لخسارة 8 كيلو غرام في 10 أيام ريجيم لخسارة 8 كيلو غرام في 10 أيام](https://palinfo.com/wp-content/uploads/models/media/images/2015/12/9/1341264877.jpg)
تحلم معظم النساء بريجيم يخلّصهن من الوزن الزائد وفي الوقت ذاته لا يستنزف من وقتهن الكثير، لاسيما إن كنّ على موعد قريب مع مناسبة أو حفل ما.
تذكّري شيئاً: ما اكتسبته من وزن خلال أعوام لن ينقص في غضون أيام، ولكن ثمة أنظمة غذائية تمنحكِ نزولاً سريعاً إن كان الأمر يتعلق بالرقم، وقد تظهر النتيجة جليّة بالفعل، لكن تذكري أمراً آخراً: إن لم تنتظمي بتقنين كميات الطعام لاحقاً وممارسة الرياضة، فستعودين لمربع البدء بأسرع مما تتخيّلين.
فيما يلي نظام غذائي يساعدكِ على خسارة 8 كيلو غرام في غضون 10 أيام:
اليوم الأول: تناولي صنفاً واحداً من منتجات الألبان التالية شريطة أن يكون منزوع الدسم (اللبن الرائب، اللبن الزبادي، الحليب، الجبن المالح وتحديداً جبن القريش)، تناولي إلى جانب ما سبق الخيار أو الخس. اختاري صنفاً فقط وقسّمي الكمية على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.
اليوم الثاني: تناولي ما ترغبين من الفاكهة شريطة أن يكون الصنف واحداً. تجنّبي الموز والمانجو والبلح والتين والعنب.
اليوم الثالث: أعيدي برنامج اليوم الأول.
اليوم الرابع: أعيدي برنامج اليوم الثاني.
اليوم الخامس: قومي بتناول أي صنف من اللحوم الغنية بالبروتين (السمك أو الدجاج أو البيض)، وتناولي إلى جانبها الخيار أو الخس، شريطة أن يكون الصنف واحداً طوال اليوم، وبالكمية التي ترغبين. تناولي ما سبق إما على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.
اليوم السادس: تناولي الخضروات المسلوقة. تجنبي البطاطس والبازيلاء والبقوليات. تناوليها بالحصص التي ترغبين إما على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة. لا تستخدمي ماء سلق الدجاج لسلق الخضروات، بل استعملي الماء فقط، وأضيفي البهارات اللازمة. لا تستخدمي مكعبات مرق الدجاج.
اليوم السابع: تناولي الفواكه المشكّلة طوال اليوم. تجنّبي الموز والمانجو والبلح والتين والعنب. بوسعكِ تناولها على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.
اليوم الثامن: أعيدي برنامج اليوم الأول.
اليوم التاسع: تناولي السلطة الخضراء طوال اليوم، إما على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.
اليوم العاشر: أعيدي برنامج اليوم الثاني.
يقترح اختصاصيو التغذية أخذ استراحة لمدة يومين، عقب الفراغ من اليوم العاشر، ومن ثم إعادة ذلك إن اقتضت الضرورة.
الرابط المختصر:
أخبار ذات صلة
مختارات
![هيئات الأسرى: ارتفاع معتقلي الضفة إلى 9325 منذ بداية العدوان على غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/04/prisoners.jpg)
هيئات الأسرى: ارتفاع معتقلي الضفة إلى 9325 منذ بداية العدوان على غزة
رام الله - المركز الفلسطيني للإعلام أعلنت هيئات الأسرى الفلسطينيين أنّ حصيلة الاعتقالات بالضفة الغربية إلى نحو 9 آلاف و325 منذ بدء العدوان على غزة...
![الجماعة الإسلامية في لبنان تنعى القيادي أيمن غطمة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/ayman_ghatma.jpg)
الجماعة الإسلامية في لبنان تنعى القيادي أيمن غطمة
بيروت - المركز الفلسطيني للإعلام نعت الجماعة الإسلامية في لبنان الشهيد أيمن هاشم غطمة الذي ارتقى ظهر اليوم السبت بغارة شنّها الاحتلال الإسرائيلي، في...
![تل أبيب تشهد أضخم مظاهرات في إسرائيل لإسقاط نتنياهو](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/protest_tel_aviv2.jpg)
تل أبيب تشهد أضخم مظاهرات في إسرائيل لإسقاط نتنياهو
فلسطين المحتلة - المركز الفلسطيني للإعلام شارك آلاف الإسرائيليين، السبت، في مظاهرات حاشدة في مدينتي تل أبيب وقيسارية للمطالبة بإبرام صفقة تبادل أسرى...
![جيش الاحتلال يعلن مقتل ضابط في جنوب قطاع غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/killed_soldier4.jpg)
جيش الاحتلال يعلن مقتل ضابط في جنوب قطاع غزة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام أعلن جيش الاحتلال الإسرائيلي، السبت، مقتل ضابط في صفوفه خلال معارك بجنوب قطاع غزة، ما يرفع مجموع قتلاه منذ 7 أكتوبر/...
![سياسة التجويع تفتك بـ 4 أطفال بمستشفى كمال عدوان خلال أسبوع](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/starving_babies.jpg)
سياسة التجويع تفتك بـ 4 أطفال بمستشفى كمال عدوان خلال أسبوع
غزة – المركز الفلسطيني للإعلام أدّى سوء التغذية وانعدام الغذاء في قطاع غزة إلى مزيد من وفيات الأطفال، حديثي الولادة، وهو ما حصل في مستشفى كمال عدوان...
![استخدمته كدرعٍ بشري.. قوات الاحتلال تنكّل بشاب جريح في جنين](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2024/06/torturing_injured_palestinian.jpg)
استخدمته كدرعٍ بشري.. قوات الاحتلال تنكّل بشاب جريح في جنين
جنين - المركز الفلسطيني للإعلام أقدمت قوات الاحتلال الإسرائيلي على التنكيل بشاب فلسطيني جريح، ووضعته على مقدمة سيارة عسكرية إسرائيلية، واستخدمته...
![54 شهيدًا بأربعة مجازر خلال ساعات في غزة](https://palinfo.com/wp-content/uploads/2023/05/120523_GAZA_AH_1_00-5-1080x675.jpg)
54 شهيدًا بأربعة مجازر خلال ساعات في غزة
غزة - المركز الفلسطيني للإعلام استشهد 54 مواطنًا وأصيب العشرات غالبيتهم من الأطفال والنساء، في ثلاثة مجازر ارتكبتها قوات الاحتلال الإسرائيلي، السبت،...