الجمعة 29/مارس/2024

5 أطعمة تنقص الوزن وتُخفّض الكوليسترول

5 أطعمة تنقص الوزن وتُخفّض الكوليسترول

إنّ المغذيات كبيرة المقدار هي أنواع من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها حتى يعمل جسمك بشكل صحيح ويولد الطاقة ويمنع الأمراض.

تشمل المغذيات المهمة البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والألياف في حين أنها كلها عناصر ضرورية إلا أنّ الألياف توصف بأنها واحدة من أهم المغذيات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.

توفر الألياف الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية للحفاظ على وزن صحي مع الحفاظ في نفس الوقت على صحة الأمعاء وتحسين أدائها.

بحسب ما نشره موقع HealthShots فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة لكن يوصي الخبراء بأفضل 5 أطعمة غنية بالألياف.

25 إلى 30 غرام يوميًّا

تنصح هاري لاكشمي طبيبة استشارية واختصاصية تغذية في مستشفيات الأمومة Alwarpet بالهند ببعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف موضحة أن مركز معلومات الغذاء والتغذية التابع لوزارة الزراعة الأميركية حدد كمية الألياف التي يجب أن تحصل عليها النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا على الأقل على 25-30 غراما من الألياف يوميًّا.

لذا يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور في النظام الغذائي المعتاد من أجل الوصول إلى هذه الكمية المطلوبة.

الفوائد الصحية للألياف

للحصول على جسم لائق وصحي مع ممارسة الرياضة يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحيح غني بالألياف.

تعد الألياف جزءًا مهمًّا جدًّا من النظام الغذائي؛ لأنها تخفض مستويات السكر في الدم وتعزز فقدان الوزن وتحارب الإمساك وتعزز صحة القلب وتحسن المناعة وغيرها الكثير من الفوائد.

1. التفاح
تحتوي التفاحة النيئة متوسطة الحجم على 4.4 غرام من محتوى الألياف أو 2.4 غرام لكل 100 غرام.

2. الأفوكادو
يصل محتوى الألياف في الأفوكادو إلى 6.7 غرام لكل 100 غرام أو 10 غرام في كوب واحد من الأفوكادو النيئ.

3. التوت
يتميز التوت بأنه مغذ للغاية مع فوائد مضافة ذات نكهة قوية وهو غني بفيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف تبلغ 8 غرامات في كوب واحد من التوت الخام أو 6.5 غرام لكل 100 غرام.

4. العدس
لا يقتصر الأمر على كون العدس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين إذ يحمل نسبة عالية من الألياف تبلغ 13.1 غرام لكل كوب من العدس المطبوخ أو 7.3 غرام لكل 100 غرام.

5. البازلاء
من حيث محتوى الألياف تعد البازلاء واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف حيث تحتوي على 16.3 غرام من الألياف لكل كوب من البازلاء المطبوخة أو 8.3 غرام لكل 100 غرام.

الرابط المختصر:

تم النسخ

مختارات